两个礼拜前从家乡回到柔佛后，又重新积极的减肥。两个礼拜内减了2公斤，算小有成绩。但，胖妞嘛，常会遇到吃的引诱，然后怪来怪去，怪大家对她太好了，常把食物往她嘴里塞。（其实是胖子管不住自己的嘴巴）
接下来的日子，运动和饮食将会持续着，再温故知新：
１．三餐照吃，每餐只吃７/８分饱，细嚼慢咽。
２．早餐丰盛，午餐均衡，晚餐清淡少量。晚餐尽量在７点以前解决。
３．不采用热量严格控制法，因为过度压抑会让我看到什么都想吃，不易持久。(说到我心坎儿里去了)
４．尽量少吃零食。嘴馋时。。。应该可以吃颗话梅吧！
５．每朝慢跑半小时 + 快走十分钟 + 比利教练的AB Bootcamp半小时。（如天气不允许，在家里做比利教练的AB BOOTCAMP / TAE BO CARDIO 肌力运动、有氧运动
６．斋戒月结束了，没能早放学，傍晚也没能健走了。所以，但凡没补习、练球的日子，回到家后，继续比利教练的AB Bootcamp/Tae Bo Cardio。
７．每星期至少做两次的Ultimate Billy Bootcamp Ultimate（星期五&星期日）
减重目标：
短期目标：九月底比现在瘦2kg （已达成）
中期目标：双十前比现在瘦3kg（老姐注册结婚），16/10之前比现在瘦4kg（老朋友结婚喜宴）
这句话还是想贴在这里，有点像护身符，防贪吃鬼上身。
寿司曰：“減肥時我不忌口，只要飲食均衡不過量，以吃到不餓為原則，盡量不要有飽腹感，什麼都吃，用運動雕塑體態”。
又曰：“养猪不必急在一时”。
Day 54：
1/10/10 （周五）
早餐：柳橙半颗+昨天剩下的酸菜豆腐汤一碗+蓝莓蛋糕一片（里面有黑白巧克片两片）+之前吃剩的巧克力蛋糕一小块（终于吃完了）+almond London white chocolate cookies一块（9.30吃完）
午餐：柳橙半颗+韩国泡菜+凉拌辣黄瓜一根+饭半碗+almond London white chocolate cookies一块（12.50吃完）
下午茶+晚餐： 无数的kuih raya+banana cake两片（5点吃完）
宵夜：asam pedas魔鬼鱼+炸ikan kali+炒杂菜（包心菜+胡萝卜+长豆）+白饭1/4碗+sagu糕一小块+巧克力糕一小块（11.15吃完）
运动：慢跑35min + 快走10min + Billy Ultimate Bootcamp 50min
今日体重：-2.6 kg(比前一天轻0.1kg)
后记：根据经验，周五至周日这三天，必定有得吃。同事结婚，今晚上有婚礼仪式，有得吃。明天是她的婚宴，有得吃。接下来周日，学校有开斋节活动，更会连吃四家。光听，都会被吓到吧。
今天还没下课肚子就饿，一口气吃下好多甜点。虽然我嗜甜，但吃多也觉得恶心。喝了普洱茶解不了那留在口里的甜味。晚上出席马来好友的婚礼，很晚才晚餐（其实已算是宵夜了），回到家啥也不做，一洗完澡就昏迷去了。
Day 55：
2/10/10 （周六）
早餐：柳橙半颗+味噌杂菜汤（番茄+胡萝卜丝+海带芽+芫荽一把）+猪笼饼1/3块（也终于吃完了）（9.30吃完）
午餐：nasi inpit 1/2片+炸鸡肉块一块+kuah kacang+rojak buah一些+番石榴1/4块+kuih raya数块（11.45吃完）
下午茶+晚餐：面包一片佐咖哩蔬菜（胡萝卜、茄子各一片）+勾芡汤汁（鹌鹑蛋一颗+鱼片一片+鱼丸一颗）+kek lapis sarawak一片+青色kuih raya一块+薯片数片+炒米粉一小盘+炸糕三颗（辣椰丝馅料）+炸三角薄饼三片（鸡肉碎+大葱馅料）+巧克力两颗+炸薯片数片（6.30吃完）
运动：早上Billy AB Bootcamp 35min，晚上和学生打大概半小时的篮球
今日体重：-2.8 kg (比前一天轻0.2kg)
后记：今天的下午茶和晚餐不只如何写，放学后直接到ustaz omar家吃，吃完后又到kak akmal家继续吃，连吃两家。（相信明天也是一样，且会更难写，因为将会连吃4家）。吃得很饱，是那种晚上睡觉前，还感觉到肚子是饱的。一想到明天会更严重、恐怖（好像有人用强逼我吃东西似的），心里直嚷，“开斋节，快快过！”（胖子好吃，但却怪他人喂吃）
Day 56：
3/10/10 （周日）
早餐：butter cup cake一块+munchys’ oat krunch一片+普洱茶一杯
上午茶+午餐+晚餐：kak milah家/nasi inpit 1/4块+炸鸡块一块+kuah kacang+serunding+telur dadar1/8片+kuih raya 5片， ustaz rozamli家/laksam(面团两团+生菜一些)+nasi kerabu+nasi dagang+chocolate cake一小片， zaki faisal家/ satay 3串+kuih 2片+kuih raya 2块，kak endon家/laksa johor+炸鸡一块+perkedil kentang一颗+杂果冰（荔枝+布丁+玉蜀黍粒等）（2.30吃完）
运动：傍晚逛超市30min+散步35min
今日体重：-2.8 kg / 50.2kg (和前一天一样)
后记：吃得很多的一天，2点多吃完后，知道晚上睡前还有饱腹感，开始担心明天的体重会直线上升了。眼见累积体重快要破三，看来还需慢慢的“加菜减油”了。
Day 57：
4/10/10 （周一）
早餐：青苹果半颗+味噌杂菜汤一大碗公（番茄+胡萝卜丝+黄瓜+包心菜丝）+月饼1/8片（终于吃完了）+almond London white chocolate一片（8.55吃完）
午餐：凉拌黄瓜+炒黄梨+白饭半碗
下午茶：黄色花生豆+chocolate cookies两片+cookies三片+咸酸甜（4点吃完）
宵夜：咖哩云吞面一大碗公（鸡肉两块+干豆腐1/2片+豆芽+云吞面一大坨）+生日蛋糕一块（约1/8块）+炸薯条少许（5/6根）（10点吃完）
运动：早上Billy Ultimate Bootcamp 50min+AB Bootcamp 35min，晚上Billy Tae Bo Cardio 25min
今日体重：-2.0 kg (比前一天重0.8kg)
后记：如果每个周末都暴饮暴食的话，那我的体重几时才能过3呢？眼看着昨天的体重快要破3，周末来个open house，即将破3的体重又和我说掰掰，真是气煞我也！这个周末和下个周末又会回乡，破3似乎遥遥无期。再来，今晚又有庆生会，心真酸。这边厢心酸，那边厢食欲大开，一直吃个不停，看来明天的体重还有得升。
很讨厌贪吃的自己，吃完后，肚子涨，心里老有罪恶感。这种感受很不好，很讨厌，非得要改掉这坏习惯，不然，我应会疯掉！
寿司曰：“养猪不必急在一时”，看来这句经典句子续需放在最上方，时时提醒自己！
Day 58：
5/10/10 （周二）
早餐：青苹果半颗+昨天吃剩的味噌杂菜汤一小碗（番茄+胡萝卜丝+黄瓜+包心菜丝）+（8.45吃完）
上午茶：Hussel-Alles Liebe酒味巧克力一颗（10.50吃完）
午餐：凉拌红苋菜+凉拌泡菜莲子面一小盘+buah dukong10颗+along的结婚蛋糕一块（2点吃完）
晚餐：凉拌红苋菜+凉拌泡菜莲子面+along的结婚蛋糕一块+黄色kacang一把+muruku一把（5.10吃完）
运动：早上慢跑40min+快走10min+AB Bootcamp 35min，晚上Billy Tae Bo Cardio 30min
今日体重：-1.5 kg (比前一天重0.5kg)
后记：寿司曰：星期一&二是减重关键，周末吃下的东西，就趁周一&二燃烧掉，尤其是晚餐的分量。所以，经过周日和周一的美食周，周二及周三就该节制节制了。
连续前两天的暴饮暴食，今日稍微控制些，5点后就不吃东西了。但5点前却吃了好多甜品（实验证明了我是嗜甜动物，见着甜品会口水直流），有along的结婚杂果蛋糕，巧克力，还有kacang。。。虽然知道都是高热量，高卡食物，但还是一口接一口的吃下去。干吗生理期后还会有生理期前的症状？
做完TaeBo Cardio后，突然冒出怪想法，改天7点后宁愿运动，也不吃东西了！<-- 看看可以耐多久。。。
Day 59：
6/10/10 （周三）
早餐：柳橙半颗+面线汤（面线一团+肉碎少许+红苋菜一把）+ rempeyek一片（8.45吃完）
午餐：面线蔬菜汤（面线一团+红苋菜一大把+黄瓜+包菜丝+番茄）（2.05吃完）
下午茶：黄色kacang一小把（10颗左右）+muruku一小把+薯片2、3片
晚餐：下午吃剩的蔬菜汤+kuih raya（加起来应该有两块）
运动：早上慢跑40min+AB Bootcamp 35min，晚上瑜伽课一小时
今日体重：-1.5 kg (和前一天一样)
后记：最近常吃黄色kacang，搞到热气，痘痘都冒出来。虽然爱吃，今天也不敢多吃了，只拿了一小把，约十来颗，和maruku，放在一个容器里，慢慢享受，边吃边提醒自己，养猪不必急在一时。我发现到我的心情会随着体重上上下下，体重上，心情糟透透；体重下，心情顿时靓起来。不行，得改一改。
Day 60：
7/10/10 （周四）
早餐：柳橙半颗+面线蔬菜汤（包菜丝+胡萝卜丝+豆芽+芫荽一把+面线一团）+almond London white chocolate一片（9点吃完）
午餐：siput4颗+kuih raya一块+柳橙半颗+奶油吐司半片+面线蔬菜汤+凉拌豆芽+kuih raya一块+popiah kecil goreng两颗（2.15吃完）
晚餐：蔬菜汤+凉拌豆芽+kuih raya一颗+kaya酱吐司半片 （5.45吃完）
运动： 早上Billy Ultimate Bootcamp 55 min + Billy AB Bootcamp 35 min，晚上逛街一小时
今日体重：-2.2 kg (比前一轻0.7kg)
后记：重新减肥进入第20天，大概三个礼拜，体重一样原地踏步，几时才可以突破呢？
Day 61：
8/10/10 （周五）
早餐：柳橙半颗+味噌汤一大碗公（包心菜丝+黄瓜+豆芽）（8.55吃完）
午餐：早上剩下的味噌汤一小碗+凉拌豆芽+凉拌辣黄瓜一根+大葱炒鸡蛋一颗+almond London white chocolate一片+ Hussel-Alles Liebe酒味巧克力半颗（12点吃完）
晚餐： 蒸木薯半小块+lempeng半片+sambal ikan bilis+番石榴一块+龙珠果一小块+rempeyek1/4片（4.15吃完）
运动： 早上Billy Ultimate Bootcamp 55 min + Billy AB Bootcamp 35 min
今日体重：-2.9 kg (比前一轻0.7kg)
后记：眼看快要破三，今晚又要搭巴士回乡了，破三真是遥遥无期啊，认真悲哀。
很怕搭巴士，每每被弄得很不舒服，尤其从笨珍到麻玻。整条路弯弯曲曲，迂回得很。还好只觉得晕眩，并没呕吐，不幸中的大幸吧。
Day 62：
9/10/10 （周六）
早餐：咸饼+玉米饼+五仁月饼一小片+莲蓉月饼一小片+经济米粉、面一盘（面太难吃，吃不完）+糯米饭一小团佐黑糖椰丝+炸木薯糕一小口+咖哩角一块
午餐：炒五花肉马铃薯+莲藕排骨汤+炒苋菜+蒸肉蛋
下午茶：Secret Recipe的chocolate cheese cake一片+花茶（和肥肥一起分享）+kuih loyang+蜜饯
晚餐： 火锅（鱼丸+肉丸+蟹柳+筒形丸+蔬菜丸+海鲜豆腐+炸薯条+炸豆腐+黄牙白+胡萝卜+鸡蛋+虾）
运动： 快走+慢跑总共30min + 散步30min
今日体重：- （回家，没得量）
后记：看到那些菜单，就知道没在控制饮食了。今天来的及和妹妹及老妈子到公园散步，感觉美好。
Day 63：
10/10/10 （周日）
早餐：kuih loyang+有机爆米+炒印度面+麻薯+白咖啡
上午茶：蒸sagu糕一片+巧克力雪糕筒一筒+牛油蛋糕一片+炒米粉、面个两三口
午餐：幸福楼的咖哩黑鲳鱼+酸梅鸡+炸花枝+蚝油芥蓝菜+蒜炒豆腐+咸鱼炒茄子+白饭半碗
下午茶：现榨甘蔗水+kuih loyang+爆有机五谷米+青、红苹果佐mak bee rojak酱
晚餐： 糖醋鱼+煎蛋一颗+炸腊肠+紫菜鱼丸汤+白饭半碗
运动： 快走+慢跑总共30min + 散步30min
今日体重：- （回家，没得量）
后记：老姐趁今日好日子，10/10/10注册结婚，午餐到家里附近的中泰餐馆吃饭去。晚餐老妈特地煮了糖醋鱼，让即将离家的女儿感受妈妈的味道。
Day 64：
11/10/10 （周一）
早餐：M-plan Fibertrim纤维粉一包
午、晚餐：Rasa Ria的Soto米粉汤+炸鸡扒一片佐BBQ酱 （四点吃完）
运动： 快走60min
今日体重：-1.8 kg / (比回家前重1.1kg)
后记：累，睡了一整天，但傍晚来得及出外快走。
Day 65：
12/10/10 （周二）
早餐：红苹果半颗味噌蔬菜汤一大碗（包菜丝+胡萝卜丝+豆芽一小把+豆腐半块+芫荽一把）+alomond London white chocolate一块+indra’s rempeyek两片（9点吃完）
上午茶：rempeyek1/8片+muruku两小条+dadih coklat一口+爆米一小块
午餐：红苹果半颗+早上的味噌蔬菜汤一小碗+凉拌黄瓜+烫小白菜佐蚝油+凉面半碗（1.30吃完）
晚餐：凉拌黄瓜+烫小白菜佐蚝油+muruku一小块+rempeyek一片+香蕉一根 （5.30吃完）
运动：慢跑40min+Billy AB Bootcamp 35 min，晚上Billy TaeBo Cardio 40 min
今日体重：-1.8 kg (和前一天一样)
后记：今天慢跑和比利教练的练习都没流什么汗，感觉不过瘾。大概是好几天没认真的运动吧。体重如往常，又回升，认真悲哀！今天有稍微控制饮食，晚上打着电脑时，肚子却饿了，最最难过的是，室友在我面前吃晚餐。。。
Day 66：
13/10/10 （周三）
早餐：柳橙半颗+味噌蔬菜汤一大碗（包菜丝+胡萝卜丝+大葱一颗+豆腐半块+芫荽一把）+alomond London white chocolate一块+indra’s rempeyek两片（8.45吃完）
午餐：柳橙半颗+nasi kerabu一小盘（饭+沙拉佐酸辣酱+solok一根）+kuih raya4片（12.30吃完）
晚餐：早上吃剩的味噌蔬菜汤一碗+烫小白菜佐日式芝麻醋酱+muruku一块+kuih raya两小片（5.35吃完）
运动：Billy Ultimate Bootcamp 50 min+Billy AB Bootcamp 35 min，晚上瑜伽课一小时
今日体重：-2.0 kg /（比前一天轻0.2kg)
后记：晚上上瑜伽课时，做了青春姿，被老师称赞腹肌愈发有力，乐得很呢。这都是做比利大叔AB Bootcamp得来的结果。体重没降，腹肌从一大粒变一小粒也很好了。
Day 67：
15/10/10 （周五）
早餐：柳橙半颗+味噌蔬菜汤一大碗公（包菜丝+胡萝卜丝+豆芽一把+大葱一颗+芫荽一把）+alomond London white chocolate一块+indra’s rempeyek两片（8.45吃完）
午餐：柳橙半颗+早上吃剩的味噌蔬菜汤一小碗+昨晚吃剩的凉拌辣黄瓜+土司一片（一半佐橄榄菜，另一半佐美乃滋）（12点吃完）
晚餐： 西瓜一大片+蛋糕两片+虾饼一大盘+kuih bangkit7颗+laksa johor一大碗【spaghetti+黄瓜丝+大葱丝+长豆丁+白萝卜干+豆芽+lemak咖哩鱼汤】 （6.30吃完）
运动：Billy Ultimate Bootcamp 50 min+Billy AB Bootcamp 35 min
今日体重：-3.7 kg /（比前一天轻0.7kg) <--用新的体重计量，稍微有偏差
体脂肪：19.5%
后记：哈哈，上个礼拜向cosway定的体重计终于到了。由于用不一样的体重计来测量体重，今天的体重突降，所以各位看官，别被吓着了，以为我吃了或干了啥事，导致体重突降。这体重计可以量好多东西，有体重、体脂、体液、肌肉比例、骨骼质量、卡路里读数，还有BMI。如果依据这体重计的话，我属于标准身材，体脂也在标准的范围里。看了，根本无需减肥啊。但，如果依据身高体重比例的话，我还是在危险水平，也就是说如果不加以控制，就会奔向过重范围了。所以，减肥还需进行，运动还需天天做，体重也需天天量，总之还需再加油就对了！
之前向有机店买的味噌吃完了，今天换了一款，上次到槟城时买的，味道有点腥。看了看原料，发现到里面加了鱼精和酒精，好不喜欢它的味道，不知几时才可吃完。今天学校的makan-makan轮到我以及另外一位老师负责（当然我负责出钱和吃），老师煮了柔佛州的laksa，和槟城laksa差很远。Laksa Johor很lemak，又很油，但是我喜欢的食物之一（很少有我不喜欢的食物），所以，就吃得忘了一切。回家后忙着站在新玩意儿上，天！一看，惨不忍睹。。。
Day 68：
16/10/10 （周六）
早餐：柳橙半颗+Nescafe white coffee半包+奶油蛋糕半片+munchys’ cream cracker一包（4片）+almond London white chocolate一颗（9.45吃完）
午餐：柳橙半颗+没有蚵仔的蚵仔煎佐泰式辣椒酱（玉米粉一汤匙+鸡蛋一颗+包菜丝+大葱一颗+腊肠半根）+黄瓜佐mak bee rojak酱一汤匙+昨晚打包的lemak咖哩鱼碎汤一大碗（加了黄牙白进去煮）
晚餐：下午吃剩的煎饼一张+黄瓜佐芝麻醋一盘+indra’s rempeyek一片（5.10吃完）
运动：晚餐后散步40min+快走50min，Billy Ultimate Bootcamp 55min
今日体重：-2.3 kg（比前一天重1.4kg)
体脂肪：20.8% （比前一天上升1.3%）
后记：续昨天的大吃大喝后，今天的体重严重的上升。有时很怀疑自己的体质到底是什么底子，一天之间的差落可以那么多。参考了网上的食谱，就试煮没蚵仔的蚵仔煎饼，大概用错材料，还是程序上出现问题，东西可以吃，但味道差很多，没有黏呼呼的感觉，明天会再接再厉。
Day 69：
17/10/10 （周日）
早餐：桃子半颗+Nescafe white coffee半包+munchys’ cream cracker一包（4片）+almond London white chocolate一颗+奶油蛋糕半片+kuih loyang madu一块（7.45吃完）
午餐：桃子半颗+蔬菜咖哩一大碗（黄牙白两片+马铃薯一颗+胡萝卜半根+大葱一颗+番茄两颗+咖哩料+低脂椰奶3汤匙）+韩式煎饼佐泰式辣椒酱（玉米面一大匙+蛋一颗+豆芽一把+青葱+腊肠半根）（12.15吃完）
下午茶：无糖豆奶佐仙草一杯+砂拉越猫型牛奶巧克力一颗+猫型黑巧克力一颗+台湾进口虾饼4/5条+asam椰丝糖一颗+凤梨酥一颗
晚餐： 烧卖一颗+炸鸡腿后肉一块+（烧鱼一只+炸五香+炸花枝+炸芋头+炒滑蛋河+炒菜心+炒糖醋小花枝）ß共三人分食 + 魔力点子的魔力点子奶茶一大杯
运动：-
今日体重：-3.1 kg（比前一天轻0.8kg)
体脂肪：19.9% （比前一天下降0.9%）
后记：今天再试煮韩式煎饼，比前一天好很多了，但还是没拿黏呼呼的感觉，可能用了不粘底锅来煎吧。午餐真是吃得过瘾，因为煮了蔬菜咖哩，这次的咖哩可以说是最成功的一次，还加了低脂椰奶，希望明天体重计不要那么过瘾就可以了。下午到家上网，直到晚上，然后大伙一块儿出去吃。叫了好多好多的食物，都属于高热量、高卡。晚餐后又到魔力点子打包了奶茶，带回家慢慢聊，慢慢喝。难得周末可以这样的和朋友过，还真高兴，也不在意吃进多少东西了。
Day 70：
18/10/10 （周一）
早餐：红苹果半颗+昨天吃剩的韩式煎饼半片+碎了的kuih loyang madu（大概有一片）+horlicks 3in1 instant lite一包（9.15吃完）
午餐：虾饼数片+kuih bangkit一颗+红苹果半颗+昨天吃剩的蔬菜咖哩一碗+凉拌豆芽+凉拌茄子+白饭半碗（1点吃完）
下午茶：蓝莓蛋糕一口+巧克力蛋糕一片+炒面两口+虾饼4片+kuih lidah buaya一片+黄色豆豆5颗+muruku一片（4点吃完）
晚餐：下午吃剩的凉拌豆芽+凉拌茄子+butter cake一片+rempeyek大片的一片+rempeyek小片的两片（6点吃完）
宵夜：龙皇海鲜【菜蒲煎蛋+炒豆芽+辣酱蒸鱼+泰式辣椒酱炸花枝+冷盘+虾+白饭半盘】（8点吃完）
运动：早上慢跑35min+Billy AB Bootcamp 35min，
今日体重：-2.9 kg / （比前一天重0.2kg)
体脂肪：20.0% （比前一上升0.1%）
后记：最近好像一直在餤美食，没怎样的在控制。不行，这样下去不是办法，这礼拜非得好好地控制了，不然在这样下去，体重会一直停留在那里，浪费了天天维持的运动。
人有吃福，是挡也挡不掉的。本来约了学生喝茶，哪知到他家时，其家人刚好要到海鲜楼吃饭，热情邀约我一起晚餐，推也推不掉，所以，脸皮厚厚，跟着吃饭去。本来吃晚饭也没怎样，问题是，我已经吃了自己准备的晚餐。所以，海鲜楼那餐饭，变相成为宵夜了。
Day 71：
19/10/10 （周二）
早餐：青苹果半颗+蔬菜味噌汤一大碗公（黄牙白3片+番茄一颗+胡萝卜丝+豆腐一片）+蓝莓蛋糕一片+芝士蛋糕一小片（9点吃完）
午餐前：虾饼数片+巧克力饼一块+巧克力甜甜圈两口
午餐：青苹果半颗+早上吃剩的蔬菜味噌汤一小碗+凉拌豆芽+凉拌茄子+白饭半碗（2点吃完）
晚餐：凉拌豆芽+凉拌茄子+白饭1/3碗+巧克力两颗（5.20吃完）
运动：早上慢跑m40in+Billy AB Bootcamp 35min，晚上瑜伽课一小时
今日体重：-2.0 kg /（比前一天重0.9kg)
体脂肪：20.8% （比前一天上升0.8%）
后记：才那么一个晚餐，就可以让我的体重上升得如此神速，真难以想象自身的身子构造。
Day 72：
20/10/10 （周三）
早餐：红苹果半颗+蔬菜味噌汤一大碗公（黄牙白4片+番茄一颗+胡萝卜丝+大葱一颗+马铃薯一粒）+indra’s rempeyek两片+kuih loyang madu两块+黄瓜片3片佐mak bee rojak酱（9.15吃完）
午餐前：kuih raya两片半+muruku ikan三颗+甜辣薯片两片
午餐：红苹果半颗+早上的蔬菜味噌汤一小碗+番茄炒蛋一盘+黄瓜佐芝麻醋+白饭半碗（2点吃完）
下午茶：lontong（nasi inpit1/4块+kuah kacang三汤匙+水煮蛋1/4片）+椰子水+kuih bangkit两块（3点吃完）
晚餐：番茄炒蛋+lodeh一大碗（沙葛+长豆+胡萝卜+包心菜+豆腐+辣椒+冬粉+包菜花+大葱+tempe，椰奶汤底）（5.40吃完）
运动：早上Billy Ultimate Bootcamp 55 min+Billy AB Bootcamp 35min，晚上瑜伽课一小时
今日体重：-2.8 kg （比前一天轻0.8kg)
体脂肪：20.0% （比前一下降0.8%）
后记：-
Day 73：
21/10/10 （周四）
早餐：柳橙半颗+ nasi lemak kukus半碗（辣水煮蛋一颗+炸花生数颗+炸江鱼仔数只+ayam masak merah半块+黄瓜伴芝麻醋一小盘）+old town hazelnut white coffee半包+kuih loyang madu一块（9点吃完）
午餐前：小的rempeyek两片+Kuih raya三片+炸花生一包+kuih bangkit三片+虾饼数片
午餐：柳橙半颗+昨天吃剩的蔬菜味噌汤一小碗+番茄炒蛋一盘+黄瓜伴芝麻醋+早上的nasi lemak kukus半碗（ayam masak merah半块+炸花生数颗+炸江鱼子数只+Julies’ peanut butter cracker一片（3.45点吃完）
晚餐：白饭1/2盘+炸花枝半盘+paku pakis炒sambal半盘（8.15吃完）
运动：早上慢跑40min+Billy AB Bootcamp 35min，晚餐后三部半小时
今日体重：-2.9 kg（比前一天轻0.1kg)
体脂肪：19.9% （比前一下降0.1%）
后记：真是罪恶，晚上本来有篮球练习的，哪知停电，练习取消。后就约了朋友晚餐，搞到八点多才吃完。
Day 74：
22/10/10 （周五）
早餐： Old Town hazelnut white coffee半包+muncys’ cream cracker一包（4片）+munchys’ oat kraker一包（三片）+kuih loyang madu三块（7.50点吃完）
上午茶、午餐： 桂圆红枣枸杞子茶（桂圆9颗+红枣9颗+枸杞子一小把）+花生麻薯一块（1.30点吃完）
晚餐：soto（nasi inpit 1/2块+perkedil 2颗+鸡翅膀一只+豆芽一小撮，鸡汤底）+糕点（kuih seri muka 2 1/2片+pudding roti 3片+kuih kasui 1 1/2片）（8.15吃完）
运动：早上Billy TeaBo Cardio 40 min
今日体重：-2.3 kg（比前一天重0.6kg)
体脂肪：20.4% （比前一天上升0.5%）
后记：今晚又回乡，老朋友结婚，两肋插刀都必须回去参加。你照耀我，我照耀你，皆大欢喜。
Day 75：
23/10/10 （周六）
早餐： 潮州甜甜的娶嫁软糖两块+炸薯条+indra’s rempeyek+咖哩米粉汤一碗（终于吃到好吃的咖哩米粉了）+冰奶茶一杯
上午茶：cekodok pisang无数颗
午餐： 家里的八珍汤两口，珠韵家：白饭1/4盘+番茄一颗+马铃薯一颗+咖哩鸡肉一块+糖醋鱼片一片+肉卷两颗+butter cake半片， 加慧家：nasi lemak 1/4盘+咖哩鸡翅膀一只+大明虾一只+凉拌糖醋辣椒凤梨黄瓜+四种不同的高点各一片+laksa一小碗
下午茶：现榨甘蔗水一杯
晚餐：珠韵的晚宴（五福临门+鱼翅羹+pasembur炸大明虾+蒸鱼+蒸鸡肉+荷叶炒饭+鲍鱼斋菜+豆奶白果甜点）
运动：早上快走30min+散步15min
今日体重：-（回家没得量）
体脂肪：-（回家没得量）
后记：回家嘛，就像以往那样，来个大吃大喝，慰藉自己的心灵。 <--（无药可救的死胖子） 早上一到家，大姐就拿出潮州人嫁女儿才有得吃的软糖（家里没人嫁，但太想吃了，麻烦老姐定了一斤，解馋、解馋）。接下来就如上啦，除了吃，还是吃！
Day 76：
24/10/10 （周日）
早餐： 潮州软糖一块+炒果条半盘+面包一块做咖哩+白咖啡半杯
午餐： 寿桃包一粒（莲蓉陷）+ cekodok pisang无数颗
下午茶：快乐园laksa一碗+四果汤一碗+青苹果一颗佐mak bee rojak酱
晚餐：-（饱得吃不下了）
运动：-
今日体重：-（回家，没得量）
体脂肪：-（回家，没得量）
后记：今天一整天躲在家里大泡港剧，边吃边看，越看就越吃，在家里如何减肥呐？（胖子果真都是姓赖的）
Day 77：
25/10/10 （周一）
早餐： fibertrim一包（7.50点吃完）
午餐： 面线汤（面线一团+黄牙白+胡萝卜丝+番茄一颗+冬菜一把+青葱一小把）（12.15吃完）
下午茶：巧克力蛋糕一片+mee goreng一口+high5 double crème cream roll面包一粒（3点吃完）
晚餐：-
运动：-
今日体重：-1.6 kg（比回家前重0.9kg)
体脂肪：21.7% （比回家前上升1.3%）
后记：前天在宴会里遇见了朋友，问起我有没有瘦到，听见时，呆了一下子，为何她会突然间问起这东西呢？原来，我的部落也有人在注意的喔（开心中）。一直以来，我以为我只是写给自己看，没认真的再减，所以体重一直上上下下，原地踏步。这下糟了，压力来了，减肥这事嘛，该认真看待了！也好，这样被人注意着，也没啥理由、借口不认真了。
Day 78：
26/10/10 （周二）
早餐： 昨天吃剩的蔬菜汤+潮州软糖一块+豆沙饼一块（9点吃完）
上午茶： A1清补鸡汤一碗（鸡肉一小块+红枣无数颗+枸杞子无数颗）（11.45吃完）
午餐：A1清补鸡汤半碗（鸡肉两块）+蚝油炒小白菜（小白菜+胡萝卜）+ 白饭半碗（3.30吃完）
晚餐：下午吃剩的鸡汤一小碗+蚝油炒小白菜+白饭1/4碗+香蕉1/3根+raya cookies一块（6.30吃完）
运动：早上Billy TaeBo Cardio 40min + Billy AB Bootcamp 35min，晚上Billy TaeBo Cardio 40min
今日体重：-2.1 kg （比前一天轻0.7kg)
体脂肪：20.6% （比前一天下降1.1%）
后记：朋友之前给了一包A1牌子的清补汤，今天心情好，买了鸡腿炖汤喝，美味的不得了。吃后，心灵得到慰藉，不会想其他食物了，补身之外，还补了心灵，心灵鸡汤非它莫属了。。。
Day 79：
27/10/10 （周三）
早餐： 香蕉半根+A1清补面线鸡汤一碗（面线一团+水煮蛋一颗+鸡肉一小块+枸杞子数颗）+豆沙饼一块（8.30吃完）
午餐：A1清补鸡汤一碗（鸡肉一小块+水煮蛋一颗）+蚝油炒小白菜（小白菜+番茄+胡萝卜）+白饭半碗（1点吃完）
下午茶：kuih lepat两口+红苹果一小片（3.30吃完）
晚餐：蚝油炒小白菜+白饭半碗+红苹果两片（5.25吃完）
运动：早上Billy Ultimate Bootcamp 55min + Billy AB Bootcamp 35min，晚上瑜伽课一小时
今日体重：-2.5 kg（比前一天轻0.4kg)
体脂肪：20.1% （比前一天下降0.5%）
后记：看到减肥的日子即将80日，觉得很失败，减了那么久，成绩才那么一点点，超心酸的。突然间很想瘦，吃东西前都再再的三思，应该是个好现象吧。
Day 80：
28/10/10 （周四）
早餐： 香蕉半根+味噌蔬菜汤（黄牙白+胡萝卜丝+番茄一颗+大葱一颗+马铃薯一颗）+潮州软糖一块（8.15吃完）
午餐： 炒豆芽半盘（豆芽一把+鱼饼半片+红辣椒一根+大葱一颗）+麻婆豆腐半碗（豆腐一片+干香菇一朵）+味噌蔬菜汤半碗+白饭半碗（1点吃完）
下午茶：（3.30吃完）
晚餐：炒豆芽半盘+麻婆豆腐半碗+味噌蔬菜汤半碗+白饭半碗+白面包佐kaya酱（5.50吃完）
运动：早上Billy TaeBo Cardio 40min + Billy AB Bootcamp 35min
今日体重：-3.0 kg （比前一天轻0.5kg)
体脂肪：19.7% （比前一天下降0.4%）
后记：今天神经病发，煮了味噌汤，又炒豆芽，又煮麻婆豆腐的，还弄了凉拌黄瓜，认真多姿多彩。吃不完那么多种类的菜式，把凉拌黄瓜冰起来，明天才吃。
今早量体重时，爽了一下，因为体脂是有史以来最低，肌肉量却没减，这证明了最近的减肥法得当，少吃（却不像之前那样，啥都不吃，且吃得好，肚子没饿到，食物美味不得了）、多动！
Day 81：
29/10/10 （周五）
早餐： 香蕉半根+Nestle white coffee半包+munchys’ cream cracker一包（四片）+kuih loyang一片+豆沙饼一块（7.50吃完）
午餐： 茶树菇鸡汤两碗（茶树菇干一大把+红枣+鸡胸肉半边）炒豆芽半盘（豆芽一把+鱼饼半片+红辣椒一根+大葱一颗+咸菜一叶）+白饭半碗+香蕉半根（12.15吃完）
下午茶：炸番薯四块+凤梨四小块+木瓜数片佐mak bee rojak酱 （5点吃完）
晚餐： 魔力点子/巧克力奶茶一大杯+炸薯条一客（8点吃完）
运动：早上Billy TaeBo Cardio 40min
今日体重：-2.6 kg（比前一天重0.4kg)
体脂肪：20.2% （比前一天上升0.5%）
后记：昨天还在自卖自夸，夸自己减肥得当，今天就来个急转弯，体重上升0.4kg，体脂还上升0.5%。很奇怪，通常体重趋增，都是前一天乱乱吃，且吃得很撑。但昨天明明也没吃啥，就只有自己准备的食物呀！临睡前，肚子还咕咕作响呢。
周五嘛，约了朋友到魔力点子一起晚饭。人就是犯贱，这头说减肥，那头看见薯条时又忍不住点，所以晚餐是薯条配巧克力奶茶的高卡组合。
Day 82：
30/10/10 （周六）
早、午餐： 香蕉半根+nasi ambeng（饭半盘+鸡翅膀一只+咸鱼两片）+nestle white coffee半包（11点吃完）
晚餐：香蕉半根+潮州软糖一片+昨天的茶树菇干鸡汤两碗+昨天的豆芽半盘+凉拌黄瓜3/4根佐mak bee rojak酱+白饭半碗（5.15吃完）
运动：晚餐后散步半小时
今日体重：-2.5 kg（比前一天重0.1kg)
体脂肪：20.2% （和前一天一样）
后记：最近忙着看港剧，但每次都看不过瘾，因为只能一出一出的看，不能连续看完整套。昨晚终于可以名正言顺看到天亮了，只因今天没上课。起床时，已经日晒三竿了。然后过着吃饱睡，睡饱又吃的生活。
Day 83：
31/10/10 （周日）
早餐：咸煎饼半片+油条半条+沙葛菜糕一块+豆沙饼一块+罐装怡保炭烧白咖啡半罐+香蕉半根（9点吃完）
午餐：腊肠蒸鸡（腊肠半根+鸡胸肉+番茄一颗+葱、蒜茸+调味料一起蒸）+辣炒petai一碗（petai+炸江鱼仔+大葱一颗+香料）+白饭半碗+香蕉半根（2点吃完）
晚餐：豆沙饼一块+kuih loyang madu两片+嘉应子两颗+下午吃剩的蒸鸡肉+巧克力一小片（5点吃完）
运动：-
今日体重：-2.4 kg（比前一天重0.1kg)
体脂肪：20.2% （和前一天一样）
后记：生理期，这两天也提不起啥劲运动，昨天晚饭后还到外去散散步。今天吃饱就懒得动，躲在家里看电视，当宅女。
No comments:
Post a Comment