减重行动6

不知为何，本来好好的一个月，突然间变得特别的忙，搞到没啥心情写饮食日记，今天才得以补回这篇。
这月份的运动量明显的减少，其中原因是学校太忙，再来病了，再来就是没心情、懒惰。好多人都以为年尾，老师们会比较闲了，因为考完试了，不必上课了。殊不知，学校还有一笔没花完的钱。校长要老师们运用这笔钱，好好的弄些活动给学生，填补没上课的日子。前前后后，搞得我没觉好睡，没运没动，后来还生病了（身子可真弱的胖子）。

Day 84：
1/11/10 （周一）
早餐：咸煎饼半片+油条半条+白萝卜糕一块+豆沙饼一块+罐装怡保炭烧白咖啡半罐+香蕉半根（8点吃完）
午餐：橄榄菜蒸鸡（鸡胸肉+橄榄菜一汤匙+番茄一颗+葱、蒜茸+调味料一起蒸）+茶树菇干鸡汤+凉面半碗（2点吃完）
下午茶：芒果佐mak bee rojak酱+julie’s peanut butter cracker两片
晚餐：橄榄菜蒸鸡胸肉+凉面半碗（6.05吃完）
运动：Billy TaeBo Cardio 40 min，晚上Billy TaeBo Cardio 40 min
今日体重：-2.4 kg （比前一天一样)
体脂肪：20.4% （比前一天上升0.2%）
后记：-

Day 85：
2/11/10 （周二）
早餐：香蕉半根+super巧克力麦片半包+mee sup（黄色碱水面一些+豆芽一小把+鸡汤底）（8.30吃完）
午餐：ayam masak merah一块+南瓜炒长豆+sambal belacan+白饭半盘（11.30吃完）
下午茶：自制腌制芒果+凤梨佐mak bee rojak酱（3.30吃完）
晚餐：Hotel Pontian（炸花枝+炒黄牙白、胡萝卜、香菇+炸鸡肉块+白饭+蛋糕+sagu甜点+布丁）
宵夜：小巨蛋/零食（无数的虾饼、豆类、muruku）+蜂蜜绿茶冰两杯
运动： -
今日体重：-2.5 kg（比前下降0.1kg)
体脂肪：20.4% （和前一天一样）
后记：学校今天办年尾聚餐，晚餐定在附近的Hotel Pontian。

Day 86：
3/11/10 （周三）
早餐：啊牛/咖啡一杯+碳烤面包佐kaya butter酱一片+roti canai（8.30吃完）
午餐：凤梨+印度炸dhal糕+炸木薯糕+白萝卜糕一块+罗汉果冬瓜甜汤（5.30吃完）
晚餐：香蕉一根（6.30吃完）
运动： -
今日体重：-0.9kg (比前一天重1.6kg)
体脂肪：22.1% (比前一天上升1.7%)
后记：到吉隆坡走走度假，顺便参加朋友的婚礼。前一个晚上玩的太夜，没啥精神吃饭。

Day 87：
4/11/10 （周四）
早餐：香烟饼佐巧克力酱+muruku+干捞阳春面+锅贴一颗+豆浆（9.30吃完）
午餐：金河广场六楼/泡菜煎饼+辣炒粘糕+泡菜+江鱼子+辣泡白萝卜， Time Square/士林：甜不辣，凤凰/凉粉一杯，kinder bueno巧克力半条
晚餐：逛pasar malam/钵仔红豆糕+盐焗鸡+炸鸡排，asam jawa一瓶+香烟饼佐巧克力酱
运动： -
今日体重：- （人在KL，没得量）
体脂肪：- （人在KL，没得量）
后记：-

Day 88：
5/11/10 （周五）
早餐：香烟饼佐巧克力酱+Sarawak laksa一碗（只吃了1/3碗）+白咖啡一杯（9.30吃完）
午餐：凤梨+番石榴+mister potato rice crisps半品客+tomyam炒饭三口+waffer半片
晚餐：蒸鱼+炒青菜+炸排骨+西洋菜汤+白饭半碗
运动： -
今日体重：- （人在KL，没得量）
体脂肪：- （人在KL，没得量）
后记：-

Day 88：
6/11/10 （周六）加慧结婚日
早餐：香肠tuna面包+sponge cake+milo mocha+苹果三两片+agar-agar+老婆饼+tambun饼
午餐：客家酿豆腐+咖哩鸡肉+客家炸肉+糖醋排骨+清炒小白菜+蒸鱼+肉酱炸豆腐+白饭一碗
晚餐：喜来登/海鲜冷盘+蒸鱼片+炸沙律虾+荷叶糯米饭+鱼翅羹+鲍鱼斋菜+烤乳猪+椰浆杂果冰+芝麻红豆糕
运动： -
今日体重：- （人在KL，没得量）
体脂肪：- （人在KL，没得量）
后记：-

Day 89：
6/11/10 （周日）
早餐：咖啡一杯+sponge cake+potato crisps
午、晚餐：炸香蕉糕+凤梨+自制腌制芒果+豆沙饼+kinder bueno巧克力一条
运动： -
今日体重：- （人在KL，没得量）
体脂肪：- （人在KL，没得量）
后记：-

Day 90：
8/11/10 （周一）
早餐：m-plan fibertrim一包+ketchup white coffee半包+豆沙饼两块 （8.30吃完）
午餐：凉面伴豆瓣肉酱一碗+味噌蔬菜汤一碗（黄牙白+番茄一颗+胡萝卜）
下午茶：巧克力饼一块
晚餐：凉面半碗+味噌蔬菜汤
运动： -
今日体重：-1.5 kg（比去KL前轻0.6kg）
体脂肪：21.1%（比去KL前下降1.0%）
后记：最近学校比较忙，没时间些后记。更糟的是，没时间做运动！


Day 91：
9/11/10 （周二）
早餐：m-plan fibertrim一包+ketchup white coffee半包+豆沙饼一块+muchys’ cream cracker一包（四片）（7.30吃完）
午餐：mamee快熟咖哩面半包（面+包菜丝+胡萝卜丝）+豆瓣肉酱两汤匙（12点吃完）
下午茶、晚餐：cekodok四颗（6.05吃完）
运动： -
今日体重：-2.1 kg（比前一天轻0.6kg）
体脂肪：20.6%（比前一天下降0.5%）
后记：-


Day 92：
10/11/10 （周三）
早餐：m-plan fibertrim一包+old town white coffee hazelnut半包+mighty white roti ikan bilis+木瓜1/4颗 （8点吃完）
午餐：豆瓣香菇肉酱炒帝皇菜一大碗+木瓜1/4颗（12点吃完）
下午茶、晚餐： burasak半片+ayam masak merah一小块+seruding+kari ayam一小块+木瓜+doughnut半块（4.40吃完）
运动： -
今日体重：-2.3 kg（比前一天轻0.2kg）
体脂肪：20.2%（比前一天下降0.4%）
后记：-

Day 93：
11/11/10 （周四）
早餐：炒米粉一盘+curry puff一颗+doughnut半块+木瓜1/4颗 （8点吃完）
上午茶：木瓜1/4颗+腌制佛手柑一块（12点吃完）
午餐： 鸡翅膀一只+tempeh炒长豆+辣炒petai+白饭半碗+cekodok一片+lempeng佐kaya酱一片（2点吃完）
下午茶、晚餐：cekodok无数块
运动： -
今日体重：-2.6 kg（比前一天轻0.3kg）
体脂肪：20.1%（比前一天下降0.1%）
后记：-


Day 94：
12/11/10 （周五）
早餐： Hawaii chocolate roll一条+old town white coffee1/4包 （8.15吃完）
午餐：木瓜1/4颗+old town white coffee1/4包+julie’s blueberry cracker两片（11点吃完）
下午茶、晚餐：Julie’s blueberry cracker一片+BBQ鸡两块+jagung糕一片+kuih kasui三小片+炒面一小盘+blueberry蛋糕一片+凤梨、番石榴、黄瓜、沙葛佐mak bee rojak酱
运动： -
今日体重：-2.5 kg（比前一天重0/1kg）
体脂肪：20.2%（比前一天上升0.1%）
后记：自KL回来后就一直忙到现在，没空在写后记，运动也没时间做。昨天身体已经开始不舒服了。回到家后就直接躺在床上休息。半夜还发高烧，早上起床后不敢再摸东摸西，直接见医生去。
今天学校好几班都办jamuan akhir tahun，我班也不例外。本来病的五颜六色，吃了药后还是得挺起胸膛，重新为人，到学校打点一切，因秉持‘活着就必须有活着的样子’。


Day 95：
13/11/10 （周六）
早餐： jagung糕一块+糯米糕一块+super巧克力麦片半包 （8点吃完）
午餐：鲍鱼海鲜果条汤一碗（2点吃完）
下午茶、晚餐：麻薯一小盘+julie’s cream cracker一片+munchys’ oat krunch两片
运动： -
今日体重：-2.7 kg（比前一天轻0.3 kg）
体脂肪：19.8%（比前一天下降0.4%）
后记：不知是否生病，体重和体脂不平稳的上下。


Day 96：
14/11/10 （周日）
早餐： Hawaii roti ikan bilis一粒+Nescafe white coffee半包 （8.30吃完）
午餐：面线汤（面线一团+肉碎）+炒帝皇菜半盘（12点吃完）
下午茶、晚餐：凤梨一小片+de purple咖哩云吞面一碗+菊花蜜糖一杯（9点吃完）
运动： -
今日体重：-2.4 kg（比前一天重0.3 kg）
体脂肪：20.2%（比前一天上升0.4%）
后记：-

Day 97：
15/11/10 （周一）
早餐：pizza一小片+Nescafe white coffee半包 （8点吃完）
午餐：味噌汤（包菜丝+胡萝卜丝+番茄）+KFC鸡翅一只+凤梨一小块（11.30点吃完）
下午茶：炒面一小撮+香肠一根+nugget一块+烤鸡肉一块+蛋糕数块+巧克力蛋卷数根+杂果数片+花生+香蕉（4点吃完）
晚餐：李记/咖哩杂菜鱼肉+泰式鸡+日本豆腐+炒飞龙+白饭半盘
运动： -
今日体重：-2.1 kg（比前一天重0.3 kg）
体脂肪：20.7%（比前一天上升0.5%）
后记：


Day 99：
17/11/10 （周三）：放假，家庭日，到处去走走，没能记录饮食，待续。。。
Day 100：
18/11/10 （周四）：放假，家庭日，到处去走走，没能记录饮食，待续。。。
Day 101：
19/11/10 （周五）：放假，家庭日，到处去走走，没能记录饮食，待续。。。
Day 102：
20/11/10 （周六）：放假，家庭日，到处去走走，没能记录饮食，待续。。。
Day 103：
21/11/10 （周日）：放假，家庭日，到处去走走，没能记录饮食，待续。。。

Day 104：
22/11/10 （周一）
早餐：old town hazelnut white coffee半包+king’s butter raisin cake一小片 （9.30吃完）
午餐：豆枝冬粉肉碎汤一小碗+红烧豆腐3/4块（豆腐+包心菜）+白饭半碗（1.10吃完）
饭后果：凤梨+番石榴（2点吃完）
晚餐：豆枝冬粉肉碎汤一小碗+红烧豆腐1/4片+菜蒲蛋一小片+蒸芋头一小块（7.30吃完）
运动： 晚餐后散步25min
今日体重：-2.1 kg (家里的体重计，应该没偏差，因为使用同一个品牌，且又是新买的)
体脂肪：21.7%
后记：这整个月的运动量明显的减少，从到KL走走，回柔佛后又忙着学校，再来生病，再来又有家庭日，完完完全全没什么运动。还好一直都用双脚在走，不管在KL或家庭日，去到哪，走到哪。
很不幸的，走走回家后，又病了。家庭日到处走走，热气上身，发烧的发烧，感冒的感冒。不只我病了，老姐及老妈子也病。还好结束了旅行，在休养中。
今早量了量体重，发现到体重恢复正常，也就是家庭日前一天的体重，但体脂肪明显的上升，也就是说 --> 长肥油了！！！

Day 105：
23/11/10 （周二）
早餐：old town hazelnut white coffee半包+IKO cracker一片+Jacob’s weetameal三片+香饼一块 （8点吃完）
午餐：梅干菜烧肉（梅干菜+罐头烧肉）+昨晚吃剩的菜蒲蛋+包菜冬粉鱼丸汤一大碗（1.10吃完）
晚餐：下午的梅干菜烧肉+炒飞龙+菜蒲蛋+包菜冬粉鱼丸汤一小碗（6.30吃完）
运动： 晚餐后散步25min
今日体重：-2.4 kg （比前一天下降0.3kg）
体脂肪：20.1%（比前一天下降1.6%）
后记：昨天的肥油恐慌事件,今天突然间不见了，开心得很呐。但，还有待观察，看看明天会变什么样。
前几天到大嫂家里做客，亲家母煮了梅干菜烧肉，好吃得不得了。回来后，念念不忘那味道，老爸还特地买了咸、甜梅干菜回来，希望煮得出那味道。老爸、老妈子与我三人，七手八脚，煮了咸的梅干菜，但成品却太咸了，一整天就喝水喝个不停。晚上只好煮稀饭，配着咸的梅干菜烧肉一起吃。

Day 106：
24/11/10 （周三）
早餐：昨晚吃剩的包菜冬粉鱼丸汤一碗+Jacob’s weetameal2片半（8.45吃完）
午餐：芋头饭一大碗+咸菜排骨汤（12.50吃完）
晚餐：芋头饭一碗+咸菜排骨汤（6.10吃完）
运动： -
今日体重：-1.9 kg （比前一天上升0.5kg）
体脂肪：20.8%（比前一天上升0.7%）
后记：昨天也不知干了什么事，今天体重节节上升，真是莫名其妙。
园里的芋头成熟了，所以最近常有芋头弄成的食物。今天这道芋头饭，好吃得不得了，千辛万苦的控制自己，才不至于再添一碗。

Day 107：
25/11/10 （周四）
早餐：milo一杯+Jacob’s weetameal五片+香饼一块（9.10吃完）
午餐：芋头饭一大碗+炒番薯叶（12.50吃完）
下午茶：黄梨一碗+芋头饭一碗（4.50吃完）
晚餐：sentosa hotel喜宴/五福临门+虾+鱼+杂菜+伊面+鱼翅羹+甜品。。。（忘了还有那些）
运动： -
今日体重：-1.9 kg（和前一天一样）
体脂肪：20.9%（比前一天上升0.1 %）后记：老妈子再接再励，今天又煮了芋头饭（只因大家都称赞好吃）。也确实很好吃，晚上本来有喜酒喝，下午时又添了一碗来吃，真是越减越肥的典范。

Day 108：
26/11/10 （周五）
早餐： Jacob’s weetameal两片+香饼一块+同海/炒星洲米粉+炒鸳鸯+炒福建面个一小碗+烧鸡、烧肉（9.10吃完）
午餐：昨天剩下的芋头饭半小碗+稀饭半碗+梅干菜闷豆腐+大蒜苗炒豆腐（1.30吃完）
下午茶：黄梨+木薯酒酿一颗（3点吃完）
晚餐：梅干菜焖豆腐+大蒜苗炒豆腐+稀饭半碗（6.10吃完）
饭后果：番石榴半颗+马蹄5/6颗
运动： 饭后散步30min
今日体重：-1.0 kg（比前上升0.9kg）
体脂肪：21.5%（比前一天上升0.6%）
后记：-

Day 109：
27/11/10 （周六）
早餐： in’joy couple mix up coffee一包+叉烧包一粒+素粽子一颗+玉米包、莲蓉包个一小口（9.10吃完）
午餐：红龟糕+大菜焖烧鸡、烧肉+炒鱼（鱼块+番茄+姜丝）+咖哩鸡+红鸡蛋一颗+黄姜饭（2点吃完）
下午茶：韭菜糕一片+沙葛糕一片（4点吃完）
晚餐：大菜焖烧鸡、烧肉+炒鱼+白饭半碗（6.10吃完）
饭后甜品：king’s oreo雪糕一杯
宵夜：华佗馆/罗汉果凉茶+玉米糕（三个人分食一片）
运动：逛超市好几个小时
今日体重：-1.9 kg（比前下降0.9kg）
体脂肪：20.8%（比前一天下降0.7%）
后记：老姐没上班，趁机一起到处拜访亲朋戚友，难不免又有得吃。后逛街、逛超市，走走吃吃之余，又买了一大堆食物回家，又天使，又魔鬼，所以，瘦不了！

Day 110：
28/11/10 （周日）
早餐：芋头糕三片+红龟糕一片（9.10吃完）
午餐：芋头糕一片+排骨苦瓜汤一碗+高丽菜焖烧鸡、烧肉
下午茶：芋头糕两片+木瓜无数片+蜜饯无数颗
晚餐：排骨苦瓜汤一碗
运动：-
今日体重：-1.4 kg（比前上升0.5kg）
体脂肪：21.1%（比前一天上升0.3%）
后记：昨晚母女三人漏夜弄了芋头糕，今天就变成我的主食，早、午、晚餐都吃它，还好没吃到怕。

Day 110：
29/11/10 （周一）
早餐：kaya餐包、jagung餐包各一个+jacob’s weetameal一片+milo一杯（8.30吃完）
午餐：虾米炒金瓜+asam pedas蒸鱼+豆枝+白饭半碗（12.45吃完）
下午茶：木瓜三大片+夹心饼一片（4点吃完）
晚餐：豆枝冬粉汤一碗+炒金瓜+蒸鱼+芋头糕一片+夹心饼一片（7点吃完）
运动：-
今日体重：-1.5 kg（比前下降0.1kg）
体脂肪：21.3%（比前一天上升0.2%）
后记：最近还是吃的很多，运动也没怎么做。要好好督促自己了.

Day 111：
30/11/10 （周二）
早餐：nasi lemak一包+super炭烧白咖啡半包（9点吃完）
午餐：茶树菇干排骨汤一碗+炒番薯叶+甜梅干菜焖罐头烧肉+白饭半碗（1.15吃完）
下午茶：芒果一包（2.45吃完）
晚餐：炸香蕉糕（cekodok pisang）4/5颗+茶树菇干排骨汤一碗+炒番薯叶（6点吃完）
运动：摇呼啦圈30min
今日体重：-1.6 kg（比前下降0.1kg）
体脂肪：21.1%（比前一天下降0.2%）
后记：续芋头后还有香蕉，园里的香蕉成熟了，老爸超想吃炸香蕉糕（我也很想吃），就有了这道热量超级高的点心（老爸的点心，我的晚餐）。