１．三餐照吃，每餐只吃７/８分饱，细嚼慢咽。
２．早餐丰盛，午餐均衡，晚餐清淡少量。晚餐尽量在７点以前解决。
３．不采用热量严格控制法，因为过度压抑会让我看到什么都想吃，不易持久。(说到我心坎儿里去了)
４．尽量少吃零食。嘴馋时。。。应该可以吃颗话梅吧！
５．每朝慢跑半小时 + 气功十分钟 + 比利教练的AB Bootcamp半小时。（如天气不允许，在家里做比利教练的AB BOOTCAMP / TAE BO CARDIO 肌力运动、有氧运动
６．斋戒月结束了，没能早放学，傍晚也没能健走了。所以，但凡没补习、练球的日子，回到家后，继续比利教练的AB Bootcamp/Tae Bo Cardio。
７．补习、练球的日子，睡前做塑身操（瘦手臂、瘦大小腿运动）
８．每星期至少做两次的Ultimate Billy Bootcamp Ultimate（星期五&星期日）
减重目标：
短期目标：九月底比现在瘦2kg
中期目标：双十前比现在瘦3kg（老姐注册结婚），16/10之前比现在瘦4kg（老朋友结婚喜宴）
上网重读了寿司的日记，发现到这句话挺适合我的，所以把它抄下来，放在最前面，时时刻刻提醒我。
寿司曰：“減肥時我不忌口，只要飲食均衡不過量，以吃到不餓為原則，盡量不要有飽腹感，什麼都吃，用運動雕塑體態”。
Day 41：
18/9/10 （周六）
早餐：M-Plan Fibertrim纤维粉一包
午餐：梨子一颗+味噌蔬菜汤一碗（胡萝卜+菜心+番茄+紫菜）
晚餐：柳橙一颗
运动：健走一个半小时
今日体重： +/- kg (比回家前重2kg)
后记：坐了一整晚的巴士，睡不好，也没啥胃口，吃完早餐后就一直睡到下午。醒来后煮了一大锅的蔬菜汤，也没办法吃完。受到了体重上升的打击，睡醒后头虽痛的很，傍晚时也不理那么多了，健走去了。五点多的太阳还真有点晒，明天决定戴个鸭嘴帽，免得中暑。
Day 42：
19/9/10 （周日）
早餐：M-Plan Fibertrim纤维粉一包+苹果半颗+昨天吃剩的味噌蔬菜汤一碗 （11点吃完）
午餐：早上吃剩的苹果半颗+泡菜汤一碗（韩式泡菜+菜心+胡萝卜丝+番茄+少许辣椒酱+鸡粉）（1.50吃完）（吃完后，满身大汗，爽得很呐！）
晚餐：super3合1巧克力麦片半包+无糖豆浆 （5点吃完）
运动：健走一个半小时
今日体重：-1kg (比前一天轻1kg)
后记：今天的体重降了1公斤，和昨天的没胃口有关，因为太累，吃不下。（如果我的胃口天天都不好，那多好啊！）
每次从家里回来柔佛，通常我都会吃二至三天的蔬菜汤，清清肠胃，让整个胃舒服点。今天刚好心情好，煮了豆浆，晚餐就伴着巧克力麦片喝，味道还不错，接下来的早餐应该会是豆浆伴麦片了。
傍晚健走时，越想越不值，好不容易减下的体重，只用了两个星期就回升，所以，接下来的日子，应该不会那么放肆自己了。虽说减重时偶尔可以放松，但，看来我是过度放松自己了。所以，心态上该调整调整，该上上网，看看网上的心理医生了（酪梨寿司啦）。
寿司曰：“減肥時我不忌口，只要飲食均衡不過量，以吃到不餓為原則，盡量不要有飽腹感，什麼都吃，用運動雕塑體態”。
Day 43：
20/9/10 （周一）
早餐：青苹果一小颗+super3合1巧克力麦片半包+一小匙麦片+150ml无糖豆浆（9点吃完）
午餐：青苹果一小颗+烫青江菜伴豆豉+凉拌辣豆芽（豆芽+辣椒酱+少许盐+鸡粉+香油+五宝粉一茶匙）+饭半碗（1.50吃完）
下午茶：花生饼一小块+蜜蜂窝饼一块（由于这整个九月是马来新年，老师们把家里的糕点拿来学校与大家分享，好贴心，我意思意思吃了两块。但其实，好想继续再吃，最后理智战胜了食欲，明天后天可以继续再多吃两块，不必急在一时，以此类推，这样，就可尝试到所有糕点了）（3.30吃完）
晚餐：昨天吃剩的泡菜汤+蛇皮果一颗（buah salak）（6点吃完）
运动：早上慢跑30min+健走10min+AB Bootcamp 30min，晚上AB Bootcamp 30min
今日体重：-1.2kg (比前一天轻0.2kg)
后记：好久没慢跑了，今天显得有气无力的，平时半小时已经可以跑好几圈了，今天少了两圈，明天再继续加油。比利也是，做得满身大汗，汗水像瀑布一样，滴滴滴的流下，好过瘾（不只是早上而已，晚上也是）。也可能是今天的天气比较闷热，平时不怎么流汗的我，今天流的汗，足以弥补之前斋戒月时，做运动也不流汗的日子。
好奇怪，六点吃完晚餐后，且是蔬菜汤，照理八九点会肚饿了，但今天却没有，不只午餐是否吃过量了，接下来应改进菜谱了。
寿司曰：“減肥時我不忌口，只要飲食均衡不過量，以吃到不餓為原則，盡量不要有飽腹感，什麼都吃，用運動雕塑體態”。
上面这句话，应当放在最最上面，时时刻刻提醒我！！ <--今天已放在上面了
Day 44：
21/9/10 （周二）
早餐：苹果豆浆燕麦（苹果一颗+燕麦片两汤匙+蜜糖一汤匙半+无糖豆浆200ml）<--这超饱的，吃了半碗，已经饱得吃不下，半碗收起来，明天再继续。这食谱是上网随便逛逛时看到的，其实没食谱，只看到照片，依样画葫芦，今早就煮了，味道还不错。 午餐：柳橙半颗+凉拌豆芽+凉拌青江菜+炒四季豆+炒香菇脚+五谷饭半碗+蜜枣一颗（超甜） （1.50吃完）
下午茶：Kokocruch糕一小块+黄梨酥一小块（3.15吃完）
晚餐：柳橙半颗+下午吃剩的凉拌豆芽+凉拌青江菜+kuih raya 1 1/4块（应该是花生饼吧，味道相像，都很甜）（6点吃完）
运动：早上慢跑30min+气功15min+AB Bootcamp 30min, 晚上TaeBo Cardio 60min。
今日体重：-1.8kg (比前一天轻0.6kg)
后记：自从和朋友到韩国餐厅试过韩国餐后，思念那凉拌菜的味道，上网找了食谱，自己也动手做起凉拌菜。做法简单得多了，比起烹煮马来餐，简直小儿科。因为做给自己吃，所以要咸要甜，自己拿捏。轻轻松松，简简单单，最最重要的是，低卡。
之前试过TaeBo Cardio，但常跟不上步伐，觉得没趣，便停止，不做了。今天却超有耐心，跟不上的再重看、重学，半小时的运动，却花了一小时完成。接下来，这运动应会常常出现在我的运动项目上。
Day 45：中秋节
22/9/10 （周三）
早餐：昨天吃剩的苹果豆浆燕麦（多加了75ml的豆浆）
午餐：柳橙半颗蔬菜汤（黄牙白+胡萝卜丝+番茄+香菇）+饭半碗（1点吃完）
晚餐：柳橙半颗+下午吃剩的蔬菜汤（5.45吃完）
运动：慢跑40min+快走10min+AB Bootcamp30min，晚上瑜伽课60min
今日体重：-2.0kg (比前一天轻0.2kg)
后记：度过没月饼的中秋节，不是因为减肥而不吃，而是刚好茹素，所以明天才把月饼拿出来吃。
Day 46：
23/9/10 （周四）
早餐：无糖豆浆佐五宝粉半杯（约100ml）+nasi lemak一小包（昨天小恶魔的老豆给的）+蛋糕三小小快（kuih raya,有kek lapis,kek krim,kek kismis）(9.45吃完)
午餐：柳橙半颗+凉拌菜（菠菜+豆芽）+友人给的辣炒香菇 （2.30吃完）
下午茶：rempeyek一小块 (3.30吃完)
晚餐：柳橙半颗+下午吃剩的凉拌菠菜和豆芽（6.30吃完）
宵夜：mee bandung（少面少汤）+ cornflake糕一块（里面有cornflake+chocolate）（9.15吃完）
运动：慢跑40min+快走10min+AB Bootcamp30min
今日体重：-2.0kg / 51.0 kg (和前一天一样)
后记：今天的体重停留在原位，有预感接下来好几天也会在原地踏步，或者上升，因为明天与后天，学校庆祝开斋节，又有jamuan makan-makan了。
才讲完预感，本来晚上的篮球练习因为下雨取消。刚好同事特地打电话请我们到她家去庆祝开斋节，不去就不给脸了。但，这次吃得很小心了，一直提醒自己，吃可以，但不过量。谨记寿司的话：“減肥時我不忌口，只要飲食均衡不過量，以吃到不餓為原則，盡量不要有飽腹感，什麼都吃，用運動雕塑體態”。就是这句啦，救我贱命。
但减肥期间，宵夜还是尽量不要的好。
Day 47：
24/9/10 （周五）
早餐：味噌蔬菜汤一大碗（番茄+胡萝卜丝+黄牙白+黄瓜丁）+冰皮月饼1/8块（芋头和椰子口味）(9.20吃完)
午餐：柳橙一颗+早上的味噌蔬菜汤+蜂巢糕一块（loyang madu）+猪笼饼1/3块（12.45吃完）
晚餐：nasi kerabu + kuih raya好几块（5.15吃完）
运动：慢跑40min+快走10min+AB Bootcamp30min
今日体重：-2.0kg (和前一天一样)
后记：早午餐不敢吃太多，因为今天下午学校有makan-makan，是我最最喜欢的nasi kerabu。在家里已经做好心理建设，告诉自己待会儿不可再暴饮暴食。天见我怜啊，贪吃鬼没出现，但，还是稍微吃多了些。虽然如此，寿司的原则还是有守着，啥都吃，但却没吃到有饱腹感。
Day 48：
25/9/10 （周六）
早餐：昨天吃剩的味噌蔬菜汤半碗+kuih raya一块 (6.45吃完)
上午茶：Rempeyek两片+薯片三两片+还有叫不出名字的kuih raya（加起来应该有三四块吧）
午餐：Burasak一片+pulut1/2片+rendang ayam一块+sayur campur(炒冬粉+四季豆+tempe)+kuah kacang+seruding+水煮蛋半颗+cekodok一块+kuih bangkit一块 （11.30吃完）
晚餐：月饼1/8片+chocolate cake半片（4.30吃完）
运动：晚餐后散步30min+快走50min+Billy Ultimate Bootcamp 60min
今日体重：-1.9kg (比前一天重0.1kg)
后记：续昨天的的nasi kerabu后，今天又有开斋节的传统食物，全是高卡却好吃得不得了的食物。今天有点破功，吃多了，有那种饱腹感。午睡醒来后，突然发狂，吃了朋友蒸的chocolate cake和月饼，甜的呐（看来我是嗜甜动物）。由于吃多了，罪恶感上升，觉得该做些什么运动的，顶着四点多的太阳，散步及健走去了。散步回家后，又继续一直不敢试的Ultimate Bootcamp。呼！！这组运动，累！但，超过瘾的。
Day 49：
26/9/10 （周日）
早餐：香蕉半根+kuih loyang madu一块+月饼1/8片+mucnhys’ oat krunch一片+味噌蔬菜汤一大碗公（番茄+胡萝卜丝+黄牙白）（11点吃完）
午餐：香蕉半根+味噌蔬菜汤一碗+rempeyek两片
下午茶：月饼1/8片，猪仔饼1/3块+munchys’ oat krunch两片+munchys’ chocolate wafer一片
晚餐：penang laksa一盘(少面，多菜)，nasi inpit1/4块+kuah kacang，kek lapis sarawak两片+almond london一块+kuih conflake一块+rempeyek一片 （6.30吃完）
宵夜：炒面（黄面+青菜+罐头肉+肉+虾）+花生+红豆汤一碗 （9.15吃完）
运动：- （生理期，肚子痛，懒得动）
今日体重：-2.o kg / 51.0kg (比前一天轻0.1kg)
后记：中秋节刚过，亲友们给了些月饼，平时一口就塞进嘴巴了，这次呢，却放着，一口一口的吃。昨天首次挑战Billy Ultimate Bootcamp，今早起身时，全身酸痛，但，最为酸痛的地方是大腿，大概这里的肌肉平时没啥用到吧。连续两天的heavy meal，今天就来个大扫除，冰箱及肠胃，煮了一大锅的味噌蔬菜汤，本想吃一整天，但傍晚时，同事突然打电话较去她家吃laksa，所以味噌汤就收了起来，待明天才吃。至于宵夜，只能说，太贪吃了，忍不住自己，明天，一定、一定改进！
Day 50：
27/9/10 （周一）
早餐：old town white coffee半包+munchys’ cream cracker四片+月饼1/8片 （8.20吃完）
午餐：凉拌豆芽一盘+burasak半片+kuah kacang（两汤匙）+ ikan tenggiri masak pedas(小小的一块) （3.15吃完）
晚餐+宵夜：Soul Thai（四人套餐）【泰汁炸鸡+咸鱼豆芽+泰式凉拌芒果+tomyam seafood+白饭半碗】（9.45吃完）
运动：慢跑35min
今日体重：-1.o kg(比前一天轻1.0kg)
后记：报应到了，昨天不顾一切的吃，今天全都报在体重计上，上升1公斤！那可是我花了一星期才减下的体重，真是欲哭无泪啊。。。即使面对最喜欢的食物都可以忍住了，为啥昨天就不能好好的忍下呢，呜呜。。。话说减肥也已经50天了，体重还在原地踏步，这叫我情何以堪呐！不行，我一定得再加吧劲，和身上的肥肉搞对抗！
但，晚上同事约了帮我庆祝牛一，虽然很想快点瘦下来，人家的一片心意却不能不理（理由多多的死胖子）。晚上的泰式料理很不错，吃得很饱（三个人吃四人套餐），很满足，即使是肥死，也死无遗憾了（越战越勇的胖子）。
Day 51：
28/9/10 （周二）
早餐：柳橙半颗+old town white coffee半包+munchys’ cream cracker一包（四片）（9点吃完）
午餐：柳橙半颗+凉拌豆芽+蒸蛋+饭半碗+kuih raya两块
下午茶：london chocolate一块+rempeyek半小片，kek lapis sarawak两片
晚餐：凉拌豆芽+蒸蛋+kuih raya两块 （5.45吃完）
运动：Billy Ultimate Bootcamp 55min + AB Bootcamp 35min
今日体重：-1.3 kg (比前一天轻0.3kg)
后记：还以为昨晚的泰式套餐会报应在今天的体重计上，哪知，体重却不进则退，轻了0.3公斤，真是匪夷所思。但，今天还是起了一个大早，在家里做了Billy Ultimate + AB Bootcamp。很奇怪的是，汗水却没之前滴那么多了，难道是今天天气比较冷？（早上下毛毛雨，没能慢跑去）
Day 52：农历生日，素
29/9/10 （周三）
早餐：豆腐味噌汤（豆腐+金针菇+海带芽）+ munchys’ oat krunch两片（9点吃完）
午餐：水煮素蚝油菜心+豆腐味噌汤+饭半碗 （2.30吃完）
晚餐：水煮素蚝油菜心+豆腐味噌汤 （5.45吃完）
运动：慢跑40min + 快走10min + AB Bootcamp 35min, 晚上瑜伽课60min
今日体重：-1.9 kg (比前一天轻0.6kg)
后记：明天就是短程目标的验收了，相信可以达到2公斤，加油！
Day 53：生日
30/9/10 （周四）
早餐：红苹果半颗+生日面线一碗公（面线一团+菜心一把+猪肉碎一些+冬菜少许）+水煮生日红鸡蛋一颗+生日蓝莓蛋糕（切薄薄的一片）+almond London white chocolate一块+之前剩下的巧克力蛋糕一小块（9.30点吃完）
午餐：红苹果半颗+酸菜豆腐汤（酸菜+豆腐一片+番茄一颗+金针菇一包+芫荽一小把）+水煮生日红鸡蛋一颗+香脆炸糕一块（2.30吃完）
下午茶+晚餐：5/6块的kuih raya （5.45吃完）
宵夜：roti canai kosong半片+milo kosong半杯 （11.45吃完）
运动：慢跑40min + 快走10min + AB Bootcamp 35min，晚上站着陪学生练球大概一个半小时
今日体重：-2.5 kg (比前一天轻0.6kg)
后记：短程目标是达到了，但今天生日，吃得也比较多，还需看看脂肪这家伙，明天如何报复在体重计上。
早上煮了面线和红鸡蛋，庆祝自己的生日。但下午的酸菜豆腐汤很不好喝，酸菜和豆腐都太硬了，感觉上有点消化不良。
写好了后记后，接到师傅的电话，找我喝茶去。师傅叫到，不可不去，所以，又有宵夜吃了。 看来明天得多动动才行了。
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