减重行动7

十二月，假期月份。在家里可以做的是就是：吃、睡 --> 睡、吃，周而复始一整个月。所以这个月也不敢奢望太高，只要保持着原来的体重，不上升就很好了。回家嘛，家务事当然要帮忙。家里人多，家务事也多，所以，就得好好利用这事儿，来辅助我的瘦身大业。每每吃完早餐、午餐或晚餐，都得动一动。比如扫扫地，抹抹地，洗洗衣，浇浇花。。。等等等等的家务事，这样才不至于开课时，认不出我自己。

Day 112：
1/12/10 （周三）
早餐：香蕉2根+昨天吃剩的cekodok pisang三颗+夹心饼三片+咸饼2片+super炭烧白咖啡半包（9.30吃完）
午餐：昨天吃剩的茶树菇干排骨汤半碗+昨天的炒番薯叶+昨天的甜梅干菜焖罐头烧肉+炒菜心+asam pedas汤（12.10吃完）
晚餐：茶树菇汤一碗+炒菜心+asam pedas鱼一只（5.30吃完）
运动：摇呼啦圈30min
今日体重：-1.5 kg（比前上升0.1kg）
体脂肪：21.3%（比前一天上升0.2%）
后记：老妈子爱泡剧，尤其是台湾的福建戏剧，一天里泡好几出。在家也没啥事干，就跟着老妈子一起泡。昨天在泡着的当儿，突然觉得不可再如此这般下去，赶紧拿了呼啦圈，边看边摇，感觉上，得以安抚不安的心似的。

Day 113：
2/12/10 （周四）
早餐：香饼一片+jacob’s weetameal三片+咸饼2片+夹心饼2片（9点吃完）
午餐：煎鱼一只+煎豆腐+红烧豆腐+蒸羊角豆+苦瓜排骨汤一碗+白饭半碗（12.30吃完）
晚餐：煎鱼一只+煎豆腐+红烧豆腐+苦瓜排骨汤一碗（5.15吃完）
宵夜：甜汤一碗（红枣+黑枣+蜜枣+桂圆）
运动：-
今日体重：-2.0 kg（比前下降0.5kg）
体脂肪：20.6%（比前一天下降0.7%）
后记：生理期，超累的，一切都提不起劲儿。下午昏睡了两个多小时，还好现在不需要上班，得以在家里休息。

Day 114：
3/12/10 （周五）
早餐：爆米香一片+炒米粉、炒鸳鸯、mamee素食面个一小碗+烧鸡、猪肉个一些+煎鱼一条（9点吃完）
午餐：炒飞龙+香煎腊肠+稀饭一碗（12.30吃完）
下午茶：昨晚的甜汤一碗（4.15吃完）
晚餐：炒飞龙+香煎腊肠+橄榄菜一大匙+稀饭一碗（5.15吃完）
宵夜：香蕉布丁一碗（7.30吃完）
运动：下午茶后摇呼啦圈45min
今日体重：-2.1 kg（比前下降0.1kg）
体脂肪：20.7%（比前一天上升0.1%）
后记：又见周五，和舅舅们相聚喝早茶的日子。舅舅们年过半百，不只风趣幽默，还黑色幽默，啥事都可以讲，再哈哈大笑，一整个早上又过去了。

Day 115：
4/12/10 （周六）
早餐：猪肉粥一碗
午餐：果条汤（喝汤，吃不下果条）
晚餐：马来餐，忘了有什么
运动：-（朋友结婚，一整天在她家，没啥运动）
今日体重：？（在马六甲，没得量）
体脂肪：？（在马六甲，没得量）
后记：昨晚搭巴士前喉咙已经开始痛了，加上在巴士上吹了一整晚的冷风（冷得发抖），今天喉咙痛的更厉害，不仅如此，头疼，头晕，样样到齐。

Day 116：
5/12/10 （周日）
早餐：水煮蛋一颗+kek lapis sarawak一小片（9点吃完）
午餐：马来餐（12.30吃完）
晚餐：麻玻出名肉骨茶+芋头饭半碗（8点吃完）
运动：-
今日体重：？（人在马六甲，没得量）
体脂肪：？（人在马六甲，没得量）
后记：比起昨天，今天病情算还好。这也亏得脸皮厚，在新娘子的家里左躺右躺，一有机会便睡觉休息。

Day 117：
6/12/10 （周一）
早餐：低脂牛奶+super巧克力麦片一包（10.15吃完）
午餐：冬粉汤（冬粉一把+番茄一颗+胡萝卜丝+菜蒲少许）（12.45吃完）
晚餐：冬粉汤（冬粉一把+冬菜一小撮+蛋一颗+紫菜一把）（5.15吃完）
宵夜：choco top（9点吃完）
运动：晚餐后摇呼啦圈20min
今日体重：-2.2 kg（比去马六甲前下降0.1kg）
体脂肪：20.7%（和去马六甲前一样）
后记：去了马六甲一趟，有惹上一身病回来。没啥胃口吃东西，喉咙痛的很。

Day 118：
7/12/10 （周二）
早餐：kaya butter烤面包2片+猪肠粉半盘+白咖啡1/4杯+（8.15吃完）
午餐：炸豆腐+烧猪肉+烧鸡肉+肉卷+沙葛菜馃一块+蒜炒小白菜+蒜炒白菜花（白菜花+黑木耳+甜豆+胡萝卜）+豆枝冬粉汤（2点吃完）
晚餐：吃的和下午一样（7.30吃完）
运动：摇呼啦圈60min
今日体重：-2.2 kg（和前一天一样）
体脂肪：20.6%（比前一天下降0.1%）
后记：今天祭拜啊嫲，家里煮了好多食物，这里吃一点，那里吃一点，吃着吃着，就饱了。晚餐吃得有点迟，也吃得多，该检讨、检讨！

Day 119：
8/12/10 （周三）
早餐：milo低脂牛奶一杯+麻玻荣成咖啡马蹄酥一片+jacob’s weetameal三片（9.30吃完）
午餐：豆枝冬粉汤+肉卷数小块+炒鸡肉数块+木瓜（12.30吃完）
下午茶：十字港/laksa一盘+cendol一碗（4点吃完）
晚餐：木瓜+肉卷数块+鸡肉块数块（7.30吃完）
运动：-
今日体重：-2.3 kg（比前一天上升0.1kg）
体脂肪：20.6%（和前一天一样）
后记：今天终于吃到回家后的第一餐laksa了，这档laksa是从来没去试吃过的，味道还不错。但总觉得，还是家里老母亲煮的，最最好吃。

Day 120：
9/12/10 （周四）
早餐：super white coffee半包+荣成榴莲马蹄酥一片+jacob’s weetameal2片+iko麦片饼干一片（9点吃完）
午餐：红烧豆腐（豆腐+腊肠+肉碎+葱）+甜酸鱼+麻玻otak+白饭半碗+木瓜（12.30吃完）
晚餐：木瓜+豆枝冬粉汤（豆枝+冬粉+菜蒲+蛋一颗）（5.45吃完）
运动：要呼啦圈45min
今日体重：-1.9kg（比前一天上升0.4kg）
体脂肪：20.9%（比前一天上升0.3%）
后记：前几天到麻玻走了一趟，朋友盛情，给了麻玻otak，再送麻玻土产，荣成礼饼，马蹄酥也。里面有两个口味，咖啡味及榴莲味。咖啡味老姐爱，榴莲味老爸爱，我呢，都试，都吃，都爱。榴莲味初时不敢试，怕有怪怪味道。一试之下，嗯，还不赖。

Day 121：
10/12/10 （周五）
早餐：super white coffee半包+iko麦片饼干2片+kaya包一颗+肉包半颗（9点吃完）
午餐：广州/包菜炒粉丝+蜜汁猪肉片一片+辣炒竹笋+白饭半盘+木瓜（1.30吃完）
晚餐：木瓜（6点吃完）
运动：摇呼啦圈15min+快走25min
今日体重：-1.9kg（和前一天一样）
体脂肪：20.7%（比前一天下降0.2%）
后记：老爸老妈不在家，家里没开伙，午餐与老姐当老外，到广州吃饭。广州有童年的回忆，小时候老妈有工作，没空开伙，所以常往广州打包。最爱他们煮的辣炒花生江鱼仔，很可惜，没吃到。

Day 122：
11/12/10 （周六）
早餐：恭糖+花生糖+木瓜+景园早茶/流沙包一颗+肠粉+烧卖2颗+炸糕点2颗（9.30吃完）
午餐：蒸蛋+麻玻otak+炒鱼（大葱+辣椒+鱼）+豆枝冬粉汤（1点吃完）
晚餐：泰式米粉+红豆汤+laksa+糙米粽子一颗+马蹄酥一块+雪糕一杯+木瓜（4.30吃完）
运动：摇呼啦圈60min
今日体重：-2.4kg（比前一天下降0.5kg）
体脂肪：20.2%（比前一天下降0.5%）
后记：今天又发神经，贪吃鬼俯身。本想出去剪头发，哪知减不成，反倒吃起东西来。回到家后，老妈子蒸了粽子，又忍不住，吃了。该罚我自己，跪着面壁思过！

Day 123：
12/12/10 （周日）
早餐：milo一杯+香饼2片+iko饼2片+米香饼1小块（10.15吃完）
午餐：豆枝冬粉汤+炒番薯叶+红烧回锅鸡肉、烧肉（12.15吃完）
晚餐：恭糖一片+花生糖半片+米香饼2片+糙米粽子一颗（5.30吃完）
运动：摇呼啦圈60min
今日体重：-1.8kg（比前一天上升0.6kg）
体脂肪：21.2%（比前一天上升1.0%）
后记：晚餐吃的太丰盛了，明天该检讨、检讨！

Day 124：
13/12/10 （周一）
早餐：milo一杯+恭糖一片+红豆餐包11/2颗+玉米餐包一颗（9点吃完）
午餐：炸豆腐+红烧豆腐+白萝卜汤（胡萝卜+白萝卜+排骨+红枣）+白饭半碗（12.15吃完）
下午茶：木瓜牛奶一杯+腌制杂果
晚餐：sala classic/pomphet鱼+tomyam campur+toufu baby kalian+白饭1/4盘+fresh orange一杯（8.30吃完）
运动：摇呼啦圈25min
今日体重：-1.7kg（比前一天上升0.1kg）
体脂肪：21.1%（比前一天下降0.1%）
后记：朋友到访，待他们到处走走吃吃。晚餐去了这家泰式马来餐厅，东西煮得还不错，但有点贵，吃得心好疼。

Day 125：
14/12/10 （周二）
早餐：木瓜牛奶一杯+巧克力夹心饼一片（11点吃完）
午餐：炒冬粉（冬粉+黄牙白）+昨天吃剩的红烧豆腐（12.30吃完）
下午茶：甜汤（红枣+蜜枣+桂圆）(3.40吃完)
晚餐：木瓜牛奶一杯（5.30吃完）
运动：摇呼啦圈30min
今日体重：-1.5kg（比前一天上升0.2kg）
体脂肪：21.1%（和前一天一样）
后记：昨天吃得太多了，今天就减少些食量，免得积少成多，变成大胖子！

Day 126：
15/12/10 （周三）
早餐：pristine prebiotic muesli果麦+低脂牛奶+kraft chipsmore less sweet巧克力饼一片+Pringles original薯片2片（8.50吃完）
午餐：排骨莲藕汤一碗（排骨+莲藕+红枣）+芋头饭11/2碗（12.45吃完）
晚餐：果麦+红苹果一颗+低脂牛奶一杯（5.45吃完）
运动：午餐后摇呼啦圈15min，晚餐后摇呼啦圈45min
今日体重：-2.2kg（比前一天下降0.7kg）
体脂肪：20.4%（比前一天下降0.7%）
后记：早前在霸级市场看见果麦，买下后没拿出来吃。今天开了它，和着牛奶一起吃，味道还不错，接受得来。我一向不爱牛奶，总觉得有股令人难闻的味道（爱喝牛奶的却觉得美味极了）。但，为了健康，为了骨头，为了牙齿，为了身材，我愿意！（真正原因是最后那句）。其实那牛奶也是为了做蛋糕而买的，且是用不完，剩下的。
家里又挖芋头，相信这两天也会吃芋头饭。这饭还真罪恶，好吃得不得了，忍得好辛苦，才不至于再添一碗！

Day 127：
16/12/10 （周四）
早餐：pristine prebiotic muesli果麦+红苹果一颗+drinkho豆浆+prunes2颗+kraft chipsmore less sweet巧克力饼一片 （8.50吃完）
午餐：排骨咸菜汤（排骨+红枣+胡萝卜+咸菜）+芋头饭1碗（12.15吃完）
晚餐：果麦+prunes2颗+红苹果一颗+豆浆（5.45吃完）
运动：午餐后摇呼啦圈15min，晚餐后摇呼啦圈45min
今日体重：-2.4kg（比前一天下降0.2kg）
体脂肪：20.1%（比前一天下降0.3%）
后记：果麦的口感很好，和着水果一起吃，很有嚼劲，也很有饱足感。该先买起来，免得开课时没得吃。

Day 128：
17/12/10 （周五）
早餐：成功园/咖哩面一碗+white coffee半杯+馒煎糕半片+巧克力蛋糕小小一片 （8点吃完）
上午茶：巧克力蛋糕一片+木瓜（11.15吃完）
午餐：素炒米粉一碗（1.40吃完）
晚餐：果麦+prunes1颗+青苹果一颗+豆浆+木瓜（5.45吃完）
运动：整理家里一整天
今日体重：-2.4kg（比前一天上升0.3kg）
体脂肪：20.3%（比前一天上升0.2%）
后记：老爸老妈不在家，拍拖去了。家里没人，就来个大扫除。垃圾还挺多的，东西也摆得乱七八糟。趁着今天大好日子，该洗的洗，该丢的丢，该留的留。

Day 129：
18/12/10 （周六）
早餐：成功园/泰式炒米粉面（炒米粉面+花生+辣椒粉+辣椒）+white coffee半杯（8点吃完）
上午茶：咖哩泡芙半片+巧克力蛋糕一片+木瓜（11.15吃完）
午餐：芋头饭+豆枝冬粉汤+kaya饼（1点吃完）
下午茶：芋泥+香饼一片
晚餐：豆枝冬粉汤半碗（5.45吃完）
运动：有呼啦圈45min
今日体重：-2.6kg（比前一天下降0.5kg）
体脂肪：20.1%（比前一天下降0.2%）
后记：大概是昨天太努力整理屋子，今天稍微下降，有点开心。今天周六，与老妈子及老姐上街吃早餐，享受家庭温暖。

Day 130：
19/12/10 （周日）
早餐：大巴杀/今姐nasi lemak一包+white coffee半杯（8.15吃完）
午餐：laksa三碗（12.30吃完）
下午茶：巧克力蛋卷2个+花生夹心饼一片+香草味夹心饼一片+潮州软糖一片（3.45吃完）
晚餐：laksa汤两碗（5.15吃完）
运动：摇呼啦圈45min
今日体重：-2.4kg（比前一天上升0.2kg）
体脂肪：20.2%（比前一天上升0.1%）
后记：吵了好久的laksa，今天终于如愿以偿，有得吃。家里煮的，要咸要甜，自己加加减减，味道当然特别香，美味无比。

Day 131：
20/12/10 （周一）
早餐：豆浆+果麦+青苹果一颗+花生夹心饼一片（8.15吃完）
上午茶：潮州软糖一片+roti canai1/4片（11.15吃完）
午餐：炒冬粉2碗+辣炒空心菜（12.50吃完）
晚餐：豆浆+果麦+青苹果一颗+炒冬粉半碗+辣炒空心菜（5.15吃完）
运动：摇呼啦圈15min
今日体重：-2.1kg（比前一天上升0.3kg）
体脂肪：20.4%（比前一天上升0.2%）
后记：体重又节节上升，本想控制一下食欲，哪知老妈子炒冬粉，又剁了辣椒，真是致命。天气又冷冷，吃这东西，简直一流！

Day 132：
21/12/10 （周二）
早餐：milo半杯+花生夹心饼一片+香草夹心饼一片+marie巧克力饼2片+咸饼2片（8.45吃完）
午餐：炒冬粉1碗+辣炒空心菜+酸梅鱼（番茄+大葱+酸梅汁+辣椒酱）+豆枝冬粉汤一碗（12.50吃完）
晚餐：豆浆+果麦+青苹果一颗+炒冬粉半碗+辣炒空心菜（5.15吃完）
运动：摇呼啦圈15min
今日体重：-1.7kg（比前一天上升0.5kg）
体脂肪：21.2%（比前一天上升0.8%）
后记：家里好久没搓汤圆了，这次回家，特地嚷嚷老妈子，要她搓汤圆。气氛还不赖，有吵吵闹闹，有嘻嘻哈哈，最重要是一家人团聚，汤圆多得吃不完也无所谓了。

Day 133：
22/12/10 （周三 。冬至）
早餐：花生夹心饼一片+香草夹心饼一片+marie咖啡饼1片+糕共计1片+炒果条一盘+白咖啡半杯（8点吃完）
午餐：炒青菜+kerabu mango+咖哩鸡+白饭半碗（1.50吃完）
晚餐：豆浆+果麦（5.35吃完）
运动：-
今日体重：-2.2kg（比前一天下降0.5kg）
体脂肪：20.6%（比前一天下降0.6%）
后记：冬至老爸没上班，一家人一起吃早餐，后再一起买菜，享受天伦之乐。

Day 134：
23/12/10 （周四）
早餐：香草夹心饼一片+麦片面包2片佐咖哩汁+白咖啡1/4杯（10点吃完）
午餐：香蕉一根+空心菜+咖哩鸡+蒸tomyam鱼+莲藕汤一碗+白饭半碗（1.25吃完）
下午茶：木瓜（6点吃完）
晚餐：炒空心菜+麦片面包2片佐咖哩汁（7点吃完）
运动：-
今日体重：-2.1kg（比前一天上升0.1kg）
体脂肪：20.6%（和前一天一样）
后记：-

Day 135：
24/12/10 （周五）
早餐：炒三面（米粉+油面+鸳鸯）+烧猪、鸡肉（9.30吃完）
午餐：白萝卜汤（白萝卜+胡萝卜+排骨+红枣+干贝）+昨天吃剩的空心菜+圣诞酸梅鸡+炒大白菜+白饭半碗（1.25吃完）
下午茶：木瓜（6点吃完）
晚餐：煎鱼一只+炒大白菜+杂粮餐包一颗佐咖哩汁（6.30吃完）
运动：-
今日体重：-1.6kg（比前一天上升0.5kg）
体脂肪：21.1%（比前一天上升0.5%）
后记：-

Day 136：
25/12/10 （周六）
早餐：红豆餐包一颗+杂粮餐包半颗+香草夹心饼2片+marie咖啡饼2片+kaya饼一片+milo半杯（8.30吃完）
午餐：白萝卜汤（白萝卜+胡萝卜+排骨+红枣+干贝）+昨天吃剩的空心菜+圣诞酸梅鸡+炒大白菜+白饭半碗（1.25吃完）
晚餐：果麦+豆浆+木瓜+柳橙（6.30吃完）
运动：-
今日体重：-2.1kg（比前一天下降0.1kg）
体脂肪：20.5%（比前一天下降0.6%）
后记：-

Day 137：
26/12/10 （周日）
早餐：白咖啡半包+咸饼2片+marie咖啡饼2片+油条一条（8点吃完）
午餐：芋头饭半碗+肉骨茶（2点吃完）
下午茶：椰水一杯（2.45吃完）
晚餐：rung reang/泰式煎蒸鱼、kerabu mango、鲤鱼鲍、咸鱼芥蓝菜、pamphet鸡肉块+泰式炒饭半碗（9点吃完）
运动：-
今日体重：-1.8kg（比前一天上升0.3kg）
体脂肪：20.9%（比前一天上升0.4%）
后记：大哥带中国同事来马来西亚游玩，家里住了肉骨茶及芋头饭，晚上又带他们尝尝泰式料理，一整天净是吃！

Day 138：
27/12/10 （周一）
早餐：白咖啡半包+咸饼+marie咖啡饼+油条一条（8点吃完）
午餐：大蒜苗炒潮州豆干+清炒菜心+白萝卜汤（胡萝卜+白萝卜+排骨+干贝+红枣）+炸豆干+蒸菜蒲鱼+昨天吃剩的肉骨茶（2.30吃完）
晚餐：下午吃剩的大蒜苗炒潮州豆干+炸豆干+清炒黄牙白+橄榄菜+腐乳+稀饭半碗（8.30吃完）
宵夜：nasi kandar imran/roti canai + roti pisang + roti planta + roti tisu + mutarbak ayam + 鲜橙汁半杯（11.30吃完）
运动：-
今日体重：-1.1kg（比前一天上升0.7kg）
体脂肪：21.6%（比前一天上升0.7%）
后记：体重“蒸蒸日上”，惨不忍睹！

Day 139：
28/12/10 （周二）
早餐：柳橙一颗+白咖啡半包+咸饼+marie咖啡饼+木薯糕+鸡蛋卷（8点吃完）
午餐：芋头饭半碗+肉骨茶（12.15吃完）
下午茶：cintan tomyam面+煎蛋（2.15吃完）
晚餐：雪糕+果麦+豆浆（5点吃完）
运动：-
今日体重：-0.9kg（比前一天上升0.3kg）
体脂肪：21.8%（比前一天上升0.2%）
后记：只能说量体重的心情是战战兢兢的，成绩果然非同凡响！

Day 140：
29/12/10 （周三）
早餐：old town白咖啡半包+munchys’ cracker一包（3片）+lee cream cracker两片（8点吃完）
上午茶：ferrero rondnoir黑巧克力一颗（10点吃完）
午餐：菠菜板面一碗（1.15吃完）
晚餐：果麦+yeo’s豆浆+木瓜（5.20吃完）
运动：-
今日体重：-1.4kg（比前一下降0.5kg）
体脂肪：21.6%（比前一天下降0.2%）后记：抵达柔佛州，即将重新开始教学生涯。

Day 141：
30/12/10 （周四）
早餐：木瓜（7点吃完）
上午茶：炒面、炒米粉一小盘+curry puff一块+kuih kasui一块（10.30吃完）
午餐：菠菜板面一碗（3点吃完）
下午茶：木瓜（四点吃完）
晚餐：果麦+yeo’s豆浆+木瓜（6.30吃完）
运动：-
今日体重：-2.2kg（比前一下降0.8kg）
体脂肪：20.4%（比前一天下降1.2%）
后记：这两天的午餐都是菠菜板面，这面不油腻，且素，特地要求店家准备少面、多菜，吃了不怕浪费，也不怕过量！

Day 142：
31/12/10 （周五）
早餐：木瓜+豆沙饼半片（9点吃完）
午餐：柠檬鸡肉快+紫菜汤+炒高丽菜+白饭半盘+木瓜（12点吃完）
晚餐：果麦+yeo’s豆浆+木瓜（7点吃完）
运动：逛街一整天
今日体重：-2.3kg（比前一下降0.1kg）
体脂肪：20.9%（比前一天上升0.5%）
后记：假期，到新山逛逛，非常有进步，不再乱吃东西了，加油！