谢天谢地，六星期的假期生活，没把自己给养胖（真想痛哭来庆祝）！这全都要归功于家里太大了，我也不敢偷懒，有机会就帮老妈子收拾家里，老妈也乐得女儿变乖了。
新的一年嘛，少不了许愿。今年的最最大愿，当然是得以控制自身的体重，当自己的主人！再来，这月份可以再减个二、三公斤，简直功德无量！
Day 143：
1/1/11 （周六）
早餐：木瓜+豆沙饼半片（7点吃完）
上午茶：nasi lemak半包（10.30吃完）
午餐：泡菜冬粉一碗+木瓜（12点吃完）
晚餐：木瓜（7点吃完）
宵夜：木瓜+西瓜+keropok lekor一块+芝麻饼2小片（9点吃完）
运动：-
今日体重：-2.2kg（比前一上升0.1kg）
体脂肪：20.4%（比前一天下降0.5%）
后记：阳历新年，到师父家聚会，开开心心过新的一年。新年新展望，望体重得以减轻，望身体得以健康，望来望去，望的颈项长都长了。。。
Day 144：
2/1/11 （周日）
早餐：old town white coffee半包+Lee’s cream cracker3片+munchys’ oat krunch2片+木瓜（8.45吃完）
午餐：豆枝冬粉一碗（肉碎+冬菜+黄牙白+胡萝卜丝）+prunes2颗（12.30吃完）
晚餐：果麦+豆浆（5.15吃完）
运动：散步到超市来回30min+逛超市25min，摇呼啦圈30min
今日体重：-2.6kg（比前一下降0.4kg）
体脂肪：20.2%（比前一天下降0.2%）
后记：虽然回来了好几天，家里还没来得及收拾。今天来个小小的‘大扫除’，清理厕所及收拾堆积如山的信件，一整天也就过了。
Day 145：
3/1/11 （周一）
早餐：old town white coffee半包+Lee’s cream cracker2片+munchys’ oat krunch3片（8.45吃完）
午餐：豆枝冬粉一碗（肉碎+冬菜+黄牙白+胡萝卜丝+泡菜+菜心）（11.45吃完）
下午茶：银炖耳（银耳+红枣+枸杞子）（3.45吃完）
晚餐：柚子+木瓜（7.15吃完）
运动：摇呼啦圈30min
今日体重：-2.9kg（比前一下降0.3kg）
体脂肪：19.6%（比前一天下降0.6%）
后记：正正试试开课咯！今天有点忙，还没3点肚子就饿了，该是上下楼梯的次数太多了吧，不怕，反正也没起身运动，上上下下楼梯当做运动。
Day 146：
4/1/11 （周二）
早餐：木瓜一大碗+豆沙饼一片+铁观音（8.20吃完）
午餐：豆枝冬粉一大碗（肉碎+菜心+豆枝+冬粉+青葱）+木瓜一小碗（11.45吃完）
下午茶：石榴一颗（3.45吃完）
晚餐：木瓜大大的一碗（6点吃完）
运动：-
今日体重：-3.1kg（比前一下降0.2kg）
体脂肪：19.6%（和前一天一样）
后记：忙忙碌碌的一天，虽然没啥运动，但在学校忙进忙出的，楼梯也上上下下好几遍，体重自自然然的下降，好事一桩！可喜可贺！
Day 147：
5/1/11 （周三）
早餐：木瓜一大碗+豆沙饼一片+铁观音（8.20吃完）
午餐：豆枝冬粉一大碗（肉碎+豆枝+冬粉+青葱+黄牙白+番茄一颗+胡萝卜丝+枸杞子一把）+木瓜一小碗（11.45吃完）
晚餐：木瓜一小碗+炖银耳（6点吃完）
运动：晚上瑜伽课一小时
今日体重：-3.5kg（比前一下降0.4kg）
体脂肪：19.1%（比前一天下降0.5%）
后记：忙忙碌碌的一天，虽然没啥运动，但在学校忙进忙出的，楼梯也上上下下好几遍，体重自自然然的下降，好事一桩！可喜可贺！
Day 148：
6/1/11 （周四）
早餐：木瓜一大碗+munchy’s oat krunch一包（三片）（8.20吃完）
午餐：椰水+豆枝冬粉一大碗（肉碎+豆枝+冬粉+青葱+黄牙白+番茄一颗+胡萝卜丝+枸杞子一把）+木瓜一小碗（11.45吃完）
下午茶：炖银耳（3.30吃完）
晚餐：木瓜一小碗（5.30点吃完）
运动：-
今日体重：-3.2kg（比前一上升0.3kg）
体脂肪：19.3%（比前一天上升0.2%）
后记：体重不减反增，原因不详。
Day 149：
7/1/11 （周五）
早餐：木瓜+果麦+豆浆+prunes两颗+枸杞子一把（8点吃完）
上午茶：柚子
午餐：凉拌菜一小碗（黄牙白+胡萝卜丝+枸杞子+芝麻酱）+八珍面线（面线+猪肉片+水煮蛋一颗）（12.15吃完）
晚餐：木瓜一碗（5.30点吃完）
运动：-
今日体重：-3.3kg（比前一下降0.1kg）
体脂肪：19.4%（比前一天上升0.1%）
后记：不只为何，总觉得接下来的一段日子，体重将会保持在这上下，不会有太大的差别了。可能没运动，顽固的脂肪没办法燃烧的更快，所以需要更多的时间，一点一滴的慢慢烧。反正减重也减了有段时间，再多给几段时间也没问题。（自我安慰）
Day 150：
8/1/11 （周六）
早餐：木瓜+果麦+豆浆+prunes两颗+枸杞子一把（8点吃完）
上午茶：curry puff一颗（11.40吃完）
午餐：炸香蕉糕2片+巧克力蛋糕一小片+牛油蛋糕一小片（2点吃完）
晚餐：木瓜一大碗+八珍面线（面线一团+水煮蛋一颗+猪肉片2片）（4.10吃完）
宵夜：柚子3片+木瓜（6.40吃完）
运动：-
今日体重：-3.7kg（比前一下降0.4kg）
体脂肪：19.0%（比前一天上升0.4%）
后记：今早到学校去，后又去探望朋友，吃饭时间有点凌乱。到家后也不知吃午餐还是晚餐，吃后直接倒头睡大觉。醒后又觉得口干肚空，见到啥就吃啥，直至忘了自己姓甚名谁。
Day 151：
9/1/11 （周日）
早餐：木瓜一大碗+old town white coffee半包+lee’s spirulina饼一包+糖饼一条（10点吃完）
午餐：木瓜一碗+八珍面线一碗（面线一团+水煮蛋一颗+猪肉片2片（1.15吃完）
下午茶：ferrero rondnoir黑巧克力一颗（2.30吃完）
晚餐：木瓜一大碗+柚子2片
运动：收拾家里一整天
今日体重：-3.9kg（比前一下降0.2kg）
体脂肪：18.9%（比前一天下降0.1%）
后记：早上量体重是有点吓到，体重比前一天还要轻。昨晚临睡前的体重是这星期来最重，还以为今早的体重会上升。后来想想，今天起床迟了，差不多9.30才起身，所以体重比前一天轻是大有可能的事。还好没高兴的太早，乱吃一顿来庆祝。
Day 152：
10/1/11 （周一）
早餐：木瓜一大碗+old town white coffee半包+lee’s cream cracker4片+糖饼一条（8.15吃完）
午餐：木瓜一碗+豆枝冬粉（豆枝+冬粉+黄牙白+胡萝卜+番茄+肉碎）（12.10吃完）
下午茶：asrama mee curry（黄面一点+豆芽+水煮蛋一颗）（4.30吃完）
晚餐：木瓜一大碗+二枣汤（红枣+黑枣+桂圆+枸杞子）（6.10吃完）
运动：-
今日体重：-3.8kg（比前一上升0.1kg）
体脂肪：18.9%（和前一天一样）
后记：家教协会开会，有得吃。今天料理看似咖哩面，卖相很好，看起来好好吃的样子，也趁这机会试试新来厨子的手艺。卖相好，手艺不一定好，又辣，又油。小小一盘的面，只吃了三两口，实在是吃不下。吃后感，浪费卡路里的一餐。
Day 153：
11/1/11 （周二）
早餐：木瓜一大碗+果麦+石榴+豆浆（8.15吃完）
午餐：卤肉饭一碗+蜂蜜绿茶2小杯
下午茶：Mc’D chocotop一杯
晚餐：面粉粿一碗
运动：逛街一整天
今日体重：-3.7kg（比前一上升0.1kg）
体脂肪：18.9%（和前一天一样）
后记：到Batu Pahat的Summit走走逛逛，打算装置新年服。午餐也就在里面的一家店面解决了。普坐下，一阵阵卤肉飘香，心想这道卤肉一定不错，就叫了。哪知，和昨晚一样，卖相好，不一定好吃。果真，卤肉再怎么飘香，一试，天啊！这道卤肉不需任何厨艺高招的阿猫阿狗也煮得出来。卖相差，味道差，没卤味的卤肉，怎算是卤肉呢？整碗饭，只得卤蛋不错罢了。气的很呐，连续两天吃了浪费卡路里的食物！
Day 154：
12/1/11 （周三）
早餐：木瓜一大碗+果麦+石榴+豆浆（8.15吃完）
午餐：豆枝冬粉（冬粉+豆枝+小白菜一大把+冬菜）（12.15吃完）
晚餐：二枣汤一碗+木瓜一大碗（5.30吃完）
运动：-
今日体重：-3.5kg（比前一上升0.2kg）
体脂肪：19.2%（比前一天上升0.3%）
后记：最近的天气，让好多人染上流感。昨晚逛街回家后，喷嚏连连，今早鼻涕攻势开始了。生病啥都提不起劲，只想坐着或睡着，瑜伽课也不去上了，躲在窝里嗑小说。
Day 155：
13/1/11 （周四）
早餐：木瓜一大碗+果麦+石榴+枸杞子一把+豆浆（8.15吃完）
午餐：豆枝冬粉（冬粉+豆枝+小白菜一大把+冬菜）（12.15吃完）
下午茶：asrama mee rebus（黄面一点+水煮蛋一颗+豆芽+鱼丸+鱼饼+青菜）（2.30吃完）
晚餐：二枣汤一碗+木瓜一大碗（6.15吃完）
运动：站着看学生练球90min
今日体重：-4.0kg（比前一天下降0.5kg）
体脂肪：19.9%（比前一天上升0.7%）
后记：生病会让体重变得奇怪。体重是下降了，但体脂肪却上升。不只如此，肌肉量和水分也创新高，真搞不清。
今天又试了新厨师煮的mee rebus，只能说是不像mee rebus的mee rebus，又是浪费卡路里的一餐。
Day 156：
14/1/11 （周五）
早餐：木瓜一碗+tesco hazelnut white coffee半包+糖饼一片+lee’s cream cracker2片+sponge cake一片（8.10吃完）
午餐：豆枝冬粉（冬粉+豆枝+芥蓝菜一把+冬菜+枸杞子一把+豆干半片）（12.15吃完）
晚餐：木瓜一碗+银耳汤（银耳+红枣+枸杞子）+cosway butter cookies一包（2片）（5.50吃完）
运动：-
今日体重：-4.0kg（和前一天一样）
体脂肪：18.7%（比前一天下降1.2%）
后记：前两天到Batu Pahat逛街时，买了tesco牌子的白咖啡，想试试它们所产的白咖啡是否好喝。一试之下，不输给名气高的牌子，价格却便宜得多了。那些名气高的牌子被我们宠坏了，越喝越贵，还频频涨价呐。下次可以再试试其他厂家自产的产品了，价廉物美。
Day 157：
15/1/11 （周六）
早餐：tesco hazelnut white coffee半包+糖饼一片+win win potato crisp一包（8.45吃完）
午餐：豆枝冬粉（冬粉+豆枝+芥蓝菜一把+豆干半片）+泡菜煎饼一片半（泡菜+韭菜+肉碎+白芝麻+蛋一颗+面粉）（12.45吃完）
晚餐：石榴+银耳汤（银耳+红枣+枸杞子）+下午吃剩的泡菜煎饼（6.30吃完）
运动：-
今日体重：-4.1kg（比前一天下降0.1kg）
体脂肪：18.4%（比前一天下降0.3%）
后记：最近迷上小小米桶的部落格，里面有好多韩国料理，看完后，觉得没做些韩国料理来吃，有点对不起自己。冰箱刚好有泡菜，就试试弄了泡菜煎饼，味道还不错，可以再弄。
Day 158：
16/1/11 （周日）
早餐：阿牛咖啡店/ kaya butter面包一片+kaya butter餐包半粒+roti canai半片+咖啡一杯（8.30吃完）
上午茶：ciku+nangka+cotton cake一片（11.50吃完）
午餐：old taste/ nasi lemak+curry chicken+acar+sambal ikan bilis+3 layers tea半杯（2点吃完）
下午茶：蜜饯
晚餐：-
运动：-
今日体重：-4.3kg（比前一天下降0.2kg）
体脂肪：18.5%（比前一天上升0.1%）
后记：今天到Kluang去探望朋友，顺便到Kluang Mall走走。午餐在Kluang Mall里的Old Taste解决。叫了nasi lemak，好大的一盘，配料也很多，有acar，sambal ikan bilis，店家不吝啬，给足分量，吃得很饱，晚餐也吃不下。
Day 159：
17/1/11 （周一）
早餐：nesvita麦片一包+糖饼一根+appllo草莓饼一包（3根）（8.30吃完）
上午茶：prunes3颗+蜜饯一颗（10点吃完）
午餐：梨子+豆枝冬粉（豆枝+冬粉+小白菜+胡萝卜丝+冬菜+肉碎）+韭菜煎饼（12点吃完）
晚餐：银耳红枣汤
运动：-
今日体重：-3.7kg（比前一天上升0.6kg）
体脂肪：18.9%（比前一天上升0.4%）
后记：昨天的午餐反映在今天的体重计上了。体重上升了0.6公斤，对于近日修心养性（应该是修嘴巴养胃口）的我，是个重大打击。
Day 160：
18/1/11 （周二）
早餐：mochachino一包+糖饼一根+lee’s草莓蛋卷2根+lee’s cream cracker2片（8.30吃完）
午餐：梨子+豆枝冬粉（豆枝+冬粉+小白菜+胡萝卜丝+冬菜）（12点吃完）
晚餐：木瓜+双枣汤（黑枣+红枣+枸杞子）
运动：瑜伽课一小时
今日体重：-4.3kg（比前一下降0.7kg）
体脂肪：18.4%（比前一天下降0.5%）
后记：昨天控制回饮食，体重跟着降回到先前的重量，松了一口气，心情也跟着开朗起来，有见到银边（每朵乌云都酿又银边）。去年十一月开始，每朝的晨运已没在进行，直至到今天。明天，明天就得开始晨运了，不可再懒惰下去了！
Day 161：
19/1/11 （周三）
早餐：炒米粉一盘+煎蛋+sambal酱+煎江鱼仔（8.45吃完）
午餐：梨子+莲藕汤两碗（莲藕+黑豆+花生+干贝+红枣+瘦肉）（12点吃完）
晚餐：木瓜+双枣汤（黑枣+红枣+枸杞子）
运动：慢跑30 min+快走60 min+瑜伽课一小时
今日体重：-4.2kg（比前一上升0.1kg）
体脂肪：18.4%（和前一天一样）
后记：今天煮了莲藕汤，真好喝呀！自己害自己，多喝了一碗。
Day 162：
20/1/11 （周四）
早餐：昨天剩下的莲藕汤两碗（7.45吃完）
午餐：tebrau city foodcourt/ 铁板烧黑胡椒鸡肉丁伊面（2点吃完）
下午茶：巧克力2颗（榛果+草莓+薄荷）
晚餐：金雨/蒙古酱鸡丁干捞面（6点吃完）
运动：-
今日体重：-4.4kg（比前一天下降0.2kg）
体脂肪：18.2%（比前一天下降0.2%）
后记：大宝森节，到tebrau city看戏，天天好天，值得看的一部戏，很感动。又是吃吃喝喝的一天，晚餐的蒙古酱不只用什么调成，很好吃，值得再吃的一道食物。
Day 163：
21/1/11 （周五）
早餐：木瓜+香蕉+horlicks lite一包（9.10吃完）
午餐：前天吃剩的莲藕汤一碗（12.15吃完）
下午茶：mee rebus + cocktail pudding （5点吃完）
晚餐：shangrila/五福临门+蜜汁排骨+炒芥蓝菜+蒸煎鳕鱼+芋墙炒杂菜（8.45吃完）
运动：慢跑30min+散步10min
今日体重：-3.5kg（比前一天上升0.9kg)
体脂肪：19.4%（比前一天上升1.2%）
后记：今天又被体重计惩罚，本应好好控制饮食，但，今天是周五，就像往常一样，学校又有的吃。还不单止如此，今晚还有欢送会，欢送同事搬迁。又是吃喝玩乐的一天。
Day 164：
22/1/11 （周六）
早餐：木瓜+mini cup cakes两个+rempeyek两片（9点吃完）
午餐：小白菜味噌汤+rempeyek一片+木瓜（12.15吃完）
晚餐：木瓜+二枣汤+香蕉一根（5.45吃完）
运动：-
今日体重：-2.6kg（比前一天上升0.9kg）
体脂肪：20.4%（比前一天上升1.0%）
后记：减了那么多天，今天属最最沮丧的一天，难以想象为何一天的时间，体重可以全跑回来！！
Day 165：
23/1/11 （周日）
早餐：木瓜+mini cup cakes一个+糖饼一根+草莓蛋卷一根+nesvita麦片一包（9点吃完）
午餐：laksa一碗+红豆冰一碗（1点吃完）
晚餐：木瓜+二枣汤（5.15吃完）
运动：-
今日体重：-3.6kg（比前一天下降1.0kg）
体脂肪：19.5%（比前一天下降0.9%）
后记：昨天有在控制饮食，还好体重下降了一些。今早忙着打包新年芦柑给学校老师，下午和同事去时laksa。要在笨珍找到卖laksa的档口真的很难，而这家也只在周六及周日卖laksa而已。说回芦柑，这学校的风气有点怪，过农历新年的还要给没过年的送礼，颠倒是非！
Day 166：
24/1/11 （周一）
早餐：木瓜+ nesvita麦片一包+lee’s cream cracker一片+lee’s草莓蛋卷一根（9点吃完）
午餐：豆枝冬粉汤（豆枝+冬粉+番茄一颗+黄牙白+肉碎）（11点吃完）
晚餐：木瓜（5.15吃完）
运动：慢跑30min
今日体重：-3.5kg（比前一天上升0.1kg）
体脂肪：19.4%（比前一天下降0.1%）
后记：体重上升，还好体脂下降，甚觉安慰。也是控制饮食的一天，希望明天体重计可怜可怜我，犒赏我身轻如燕的视觉！
Day 167：
25/1/11 （周二）
早餐：white coffee半包+nasi lemak半包（椰浆饭+炸江鱼子+水煮蛋1/4颗+黄瓜一小片）+curry puff半颗（9.30点吃完）
午、晚餐：辣酱煎鱼一只+炒包菜（包菜+江鱼子+冬粉+胡萝卜）+白饭1/4盘（2.30点吃完）
运动：瑜伽课一小时
今日体重：-3.9kg（比前一天上下降0.4kg）
体脂肪：18.6%（比前一天下降0.8%）
后记：看到体重下降真是人生一大乐事！虽然体重没大幅度的下降，但起码体脂降了0.8%（希望不是因为体重计出问题）。
今天忙着办乒乓赛事，早餐和午餐均不按平时进食时间，且都是高卡料理，也罢。祈求明日的体重计高抬贵手，放我一马。
Day 168：
26/1/11 （周三）
早餐：white coffee半包+炒面半包（炒面+水煮蛋半颗+sambal）+curry puff一颗+ondeh-ondeh一小颗（9.30点吃完）
午、晚餐：KFC/炸鸡两块+薯泥一团+炸薯块两块+柠檬茶半杯（2.30点吃完）
运动：呼啦圈半小时，瑜伽课一小时
今日体重：-4.6kg（比前一天上下降0.7kg）
体脂肪：18.1%（比前一天下降0.5%）
后记：赛事完毕，老板请吃KFC，虽知其热量超高，但还是吃了，因不想在人前装模作样，再来是我也很爱吃（明明就是贪吃）。每每吃完高热量食物，罪恶感超强，很不想面对体重计。看来，明日又得控制饮食了。
Day 169：
27/1/11 （周四）
早餐：Boh Teh Tarik一包+rempeyek一片+Lee’s cream cracker一片+Lee’s草莓蛋卷两根（8.30吃完）
午餐：面之家/Tomyam沙煲伊面一碗（11.30吃完）
下午茶：rempeyek碎片+炒面一小口
晚餐：梨子一颗+芦柑一颗（6.25吃完）
运动：慢跑30min+散步10min
今日体重：-4.3kg（比前一天上升0.3kg）
体脂肪：18.6%（比前一天上升0.5%）
后记：明天要回家了，今天忙得没空做饭给自己吃，到面之家吃了tomyam伊面，发现到价钱已经提高了很多。
Day 170：
28/1/11 （周五）
早餐：white coffee半包+rempeyek+草莓蛋卷+munchy’s krunch一包（3片）+lee’s cream cracker一片（8点吃完）
上午茶：巧克力一颗+腌制芒果（10.30吃完）
午餐：冬粉汤（冬粉+黄牙白+肉碎）（12.30吃完）
晚餐：梨子一颗+芦柑一颗（6.25吃完）
宵夜：马来粥点一碗（8.45吃完）
运动：慢跑30min+散步10min
今日体重：-4.3kg（比前一天上升0.3kg）
体脂肪：18.6%（比前一天上升0.5%）
后记：晚上搭巴士回家，在麻玻站吃宵夜，天气凉凉的，回家的路途上，有朋友相陪，吃粥好幸福！
Day 171：
29/1/11 （周六）
今日体重：-3.8kg（比前一天上升0.5kg）
体脂肪：18.9%（比前一天上升0.3%）
后记：回到家里，一直都在吃，不知如何记录，干脆这段期间管吃好了，不再减肥了！
Day 172：
30/1/11 （周日）
今日体重：-3.6kg（比前一天上升0.7kg）
体脂肪：19.5%（比前一天上升0.5%）
后记：-
Day 173：
31/1/11 （周一）
今日体重：-2.9kg（比前一天上升0.2kg）
体脂肪：19.9%（比前一天上升0.4%）
后记：-
No comments:
Post a Comment