斋戒月饮食记录

是的，在马来校教书的会特别上心这个月，身为少数民族的我们，这个月的吃喝都得小心翼翼，得尊敬多数民族。所以，在学校，我都得小心翼翼的吃饭、喝水/茶（还好办公桌在一个比较阴暗的角落，吃喝都不是问题）

当然，我更爱这个月份，早上课，早放学，皆大欢喜。回到家，有充分的时间可以做面膜、做运动！所以，这个月我可以变得更美丽一点！还有，这个月份，同事们都不办吃喝活动，我也得以瘦身！（这是重点）

所以，在这可爱的月份里，我要好好地记录自己的饮食、运动，不可偷懒了。附上一张每天带去学校当晚餐的便当。

有没有很美味

1/7（二）
早上：健走30min(健走+慢跑+伸展运动），家里的早饭（饭+炒南瓜+炒沙葛+苹果一颗）
下午：家里的午饭（饭+炒南瓜+炒沙葛+煎鱼佐酱清辣椒+炒菠菜+），下午茶有白面包一片佐花生果酱（这个很肥）+红豆莲子茯苓汤一碗。（还有何同事去喝茶，喝了半杯的咖啡）
晚上：饭前印度枣一颗，家里的饭（饭+炒南瓜+炒沙葛），上瑜伽班一个小时。夜宵面包一片佐花生水果酱。
后记：面包和花生水果酱超肥的，明天戒了这组合。

2/7（三）
早上： 健走30min(健走+慢跑+伸展运动），家里的早饭（饭+辣炒四季豆+炒高丽菜+苹果一颗）
下午：家里的午饭（饭+咸鸭蛋蒸猪肉+辣炒四季豆+炒高丽菜+炒番薯叶一些+豆芽炒咸菜一些），下午茶有红豆莲子茯苓汤一碗+燕麦饼四片。
晚上：便当（饭+豆芽炒咸菜+炒高丽菜+辣炒四季豆），傍晚和朋友相约到海边去健走，健走后吃半只烧鱼。

3/7（四）
早上：下雨天，没晨运。家里的早饭（饭+东粉佛手瓜+炒南瓜+苹果一颗）
下午： 家里的午饭（饭+东粉佛手瓜+炒南瓜+杂炒花椰菜有花椰菜+灯笼椒+胡萝卜+豆荚+煎鱼半尾），下午茶由白面包佐化生水果酱+红豆莲子茯苓汤一碗。
晚上：便当（饭+杂炒花椰菜+炒南瓜）。夜宵有苏打饼四片+milo半杯。

4/7（五）
早上：milo+豆沙包一颗+萝卜糕一块。
下午：oldtown white coffee的nasi lemak ayam goreng+white coffee一杯。
晚上：家里的晚饭（饭+鱼+辣炒羊角豆+麻坡otak-otak+豆腐汤），吃饱就在家附近散步越半小时。夜宵有土豆面包一块。
后记：有朋自远方来，但只能冲冲见一面，然后就送她到机场去了。在机场待机是时顺便吃的午餐。

5/7（六）
早上：到店家去吃早餐（炒果条+面+午餐肉一片+分享milo）+苹果一颗
下午：家里的午饭（饭+蒜炒青菜+酸甜猪肉）+苹果一颗
晚上：家里的晚饭（饭+煎鱼+汤+蒜炒青菜）

6/7（日）
早上：家里的早饭（饭+辣炒四季豆+蒜炒江鱼仔金瓜）+苹果一颗
下午：家里的午饭（饭+辣炒四季豆+蒜炒江鱼仔金瓜+蒜炒青菜），下午茶有红豆莲子茯苓甜汤+麦片饼干4片。
晚上：便当（饭+辣炒四季豆+蒜炒江鱼仔金瓜），到pasar ramadhan买了一包的nasi kerabu。

7/7（一）
早上：家里的早饭（饭＋蒜炒江鱼仔金瓜）+苹果一颗
下午：家里的午饭（炒面＋蒜炒江鱼仔金瓜），下午茶有红豆莲子茯苓甜汤＋马蹄酥一片
晚上：便当（炒面＋蒜炒江鱼仔金瓜+腰豆一把），回家陆陆续续吃了3片面包。

8/6, 9/6,10/6 & 11/6 家里的broadband被darling拿去学校办正经事，每得上网，记录不到这几天的饮食。

15/7(二）
早上：晨运（快走+慢跑+拉拉筋），家里的早饭+红豆包一颗。
下午：家里的午饭+苹果一颗，下午茶有红豆莲子茯苓汤+红豆包一颗）
晚上：便当，瑜伽课一小时，瑜伽课后吃了milo+红豆包一颗。

16/7(三）
早：晨运）快走+拉筋），家里的早饭+红豆包一颗+香梨一颗。
午：家里的午饭，在外面喝了tek tarik一杯，下午茶由红豆莲子茯苓汤。
晚：家里的晚餐，8点前吃了一片的咸煎饼+半条的炸麻花。

17/7（四）
早：下雨，没晨运。家里的早饭+红豆包子一颗。