减重行动9

一月才感叹十二月回家，没把自己弄得像猪，这个新年回家才一个星期，把上个月减掉的体重统统给找回来了，真是气煞我也！以至于这个月的目标不敢定太高，减回上个月最瘦的体重即可。

Day 174：年二九
1/2/11 （周二）
今日体重：-3.3kg（比前一天下降0.4kg）
体脂肪：19.2%（比前一天下降0.7%）
后记：-

Day 175：年三十
2/2/11 （周三）
今日体重：-2.7kg（比前一天上升0.6kg）
体脂肪：20.0 %（比前一天上升0.8%）
后记：-

Day 176：年初一
3/2/11 （周四）
今日体重：-3.1kg（比前一天下降0.4kg）
体脂肪：19.4%（比前一天下降0.6%）
后记：-

Day 177：年初二
4/2/11 （周五）
今日体重：-2.1kg（比前一天上升1.0kg）
体脂肪：20.4%（比前一天上升1.0%）
后记：-

Day 178：年初三
5/1/11 （周六）
今日体重：-1.8kg(比前一天上升0.3kg）
体脂肪：20.8%（比前一天上升0.4%）
后记：-

Day 179：年初四
6/1/11 （周日）
今日体重：-2.1kg（比前一天下降0.3kg）
体脂肪：20.7%（比前一天下降0.1%）
后记：-

Day 180：
7/2/11 （周一）
早、午餐：mamee素咖哩快熟面半块+黄牙白+水煮蛋一颗（10.30吃完）
午、晚餐：炒面一盘+nescafe一杯（3.30吃完）
运动：-
今日体重：-1.8kg（比前一天上升0.3kg）
体脂肪：21.4%（比前一天上升0.7%）
后记：回到柔佛州，塞车的缘故，差点上不了学。体重上升得见不得人，又见到镜子里胖胖的身影，看了好讨厌！

Day 181：
8/2/11 （周二）
早餐：old town old coffee半包+蜂巢饼一片+kuih kapit一片+munchy’s krunch一包（三片）+lee’s草莓蛋卷一根（8.30吃完）
午餐：豆枝冬粉（豆枝+冬粉+菜心+冬菜）（11.45吃完）
晚餐：炒米粉+炸鸡肉块一块+炸红豆面包半颗+蛋糕一小块（5.30吃完）
运动：-
今日体重：-1.6kg（比前一天上升0.2kg）
体脂肪：21.3%（比前一天上升0.1%）
后记：一切恢复饮食正常，不再暴饮暴食，皆因这里没啥吃的。下午同事为他亲爱的妻子庆祝生日，吃蛋糕咯！

Day 182：
9/2/11 （周三）
早餐：old town old coffee半包 +kuih kapit2片+ lee’s草莓蛋卷一根+黄梨塔一颗+butter cookies一片+lee’s cream cracker两片（8.30吃完）
午餐：豆枝冬粉（豆枝+冬粉+菜心+冬菜）（11.45吃完）
晚餐：凤梨酥一片+炸鱼病一片（7点吃完）
运动：瑜伽课一小时
今日体重：-2.5kg（比前一天下降0.9kg）
体脂肪：20.2%（比前一天下降1.1%）
后记：体重有下降，虽然还是高于一月的最低，还是高兴事一桩！

Day 183：
10/2/11 （周四）
早餐：tesco榛子白咖啡半包+芋头饭半包+辣水煮蛋一颗+kuih kapit两片+（8.30吃完）
午餐：学校食堂/白饭半盘+辣炒豆干一片（豆干+江鱼子+花生）+炒杂菜（青菜花+白菜花+干金针菇+胡萝卜）（12点吃完）
晚餐：师傅家庆祝新年，吃了好多东西，不会写！
运动：-
今日体重：-3.2kg（比前一天下降0.9kg）
体脂肪：19.5%（比前一天下降1.1%）
后记：今晚到师傅家庆祝新年，本来有救的体重也得暂时没得救了，谁叫现在是新年。

Day 184：
11/2/11 （周五）
早餐：tesco榛子白咖啡半包+sardine roll两条+kuih kapit一片（8.30吃完）
午餐：kukup炒maggie面一大盘+盒装菊花茶一盒（2点吃完）
晚餐：mandela/tomyam campur+白饭+sotong goreng
运动：-
今日体重：-2.4kg（比前一天上升0.8kg）
体脂肪：20.5%（比前一天上升1.0%）
后记：下午到kukup拜年去，顺便再那儿吃了炒面。马来人的炒面食，味道很够，够油、够咸，间中可以吃，多吃就不行了。同事相约到mandela吃晚餐，本不想去，但最近压力大，不想一人在家，所以出席了。还好有个同事吃不多，所以食物俩人一起分享，不会太饱，也不浪费，还可省钱！

Day 185：
12/2/11 （周六）
早餐：咖啡半杯+木薯糕一片+椰卷糕半条（8.30吃完）
午餐：pizza hut/pizza两片+mushroom soup一碗配蒜香面包一根+汽水半杯+雪糕一团（2点吃完）
晚餐：况老师家拜年
运动：-
今日体重：-2.4kg / 50.6kg（和前一天一样）
体脂肪：20.4%（比前一天下降0.1%）
后记：早上越野赛跑后，体育主任请吃披萨当午餐。晚餐到况老师家庆祝新年。况老师每年都会在新年期间举办聚会，招待外地及本地老师。今年也出席了，吃了好多，也不晓得该如何写，晚餐的餐单也就略过了。

Day 186：
13/2/11 （周日）
早餐：咖啡半杯+sardine roll两根+cup cake一份+kuih kapit三片（9点吃完）
午餐：到啊B家拜年，吃了火锅。有青菜、干贝、鲍贝、鱼、虾、金针菇。。。
下午茶：conetto雪糕一支
晚餐：-
运动：-
今日体重：-2.7kg（比前一天下降0.3kg）
体脂肪：19.8%（比前一天下降0.6%）
后记：好闷的一天，吃完午餐后到guardian走走，买防晒膏。最近天气实在太热了，课外活动也很多，没防晒的话，快变成黑人了！

Day 187：
14/2/11 （周一）
早餐：tesco white coffee半包+ kuih kapit三片+草莓蛋卷3根+butter cookies一片（7.30吃完）
上午茶：Ferrero Rondnoir黑巧克力一颗
午餐：nasi ambeng/白饭+炒面+tempe炒冬粉+酱油鸡+泡菜+豆浆（11.30吃完）
下午茶：teh tarik一杯+Nugget2片
晚餐：新年饼
运动：-
今日体重：-3.2kg（比前一天下降0.5kg）
体脂肪：19.3%（比前一天下降0.5%）
后记：好闷的一天，吃完午餐后到guardian走走，买防晒膏。最近天气实在太热了，课外活动也很多，没防晒的话，快变成黑人了！

Day 188：
15/2/11 （周二）
早餐：tesco white coffee半包+ kuih kapit三片+草莓蛋卷3根+butter cookies一片（7.30吃完）
午餐：MC.D/prosperity burger一块+炸薯圈一客+汽水一杯（1点吃完）
下午茶：chocolate ice blended一杯
晚餐：-
运动：-
今日体重：-2.9kg（和前一天一样）
体脂肪：19.5%（比前一天上升0.1%）
后记：假期，到新山去走走，赶得上吃麦当劳一年一次的新年套餐。

Day 189：
16/2/11 （周三）
早餐：curry puff一颗（8.30吃完）
午餐：白饭半盘+辣炒ikan pari一片+tempe炒豆芽（11.45吃完）
下午茶：curry puff一颗+炸沙丁鱼面包一块
晚餐：泡菜一大碗
运动：-
今日体重：-3.3kg（比前一天下降0.1kg）
体脂肪：19.2%（比前一天下降0.3%）
后记：晚餐受不了引诱，吃了一大碗的泡菜，真好吃！

Day 190：元宵节
17/2/11 （周四）
早餐：old town white coffee半包+Kuih kapit三片（6.15吃完）
午餐：白饭半盘+炒杂菜（青菜花+凤尾菇+大葱）+辣炒鸡肉快一片（11点吃完）
晚餐：show kopitiam/炒面+lemon tea（9点吃完）
宵夜：camel蒜香花生+柑半颗
运动：-
今日体重：-3.2kg（比前一天上升0.1kg）
体脂肪：20.6%（比前一天上升1.4%一样）
后记：元宵节，意味着新年结束了，加上学校的运动节也将告一段落，饮食作息也将恢复正常。

Day 191：
18/2/11 （周五）
早餐：old town white coffee半包+lee’s cream cracker4片+muruku一包（8.30吃完）
午餐：mamee咖哩快熟面半片+豆枝一条+鸡蛋一颗（12.30吃完）
下午茶：烤鸡翅膀一片佐辣椒酱+鸡蛋糕一片（3.45吃完）
晚餐：lemon grass/炒果条一盘（8点吃完）
运动：-
今日体重：-1.9kg（比前一天上升0.7kg）
体脂肪：20.3%（比前一天下降0.3%）
后记：今天又是有得吃得一天，本来是马来式的鸡饭，哪知饭不熟，吃不下!

Day 192：
19/2/11 （周六）
早餐：old town white coffee半包+鸡蛋糕半片+potato crips一包（8.30吃完）
午餐：豆枝冬粉汤（豆枝+冬粉+小白菜+番茄）（11.30吃完）
下午茶：学校食堂/meehoon soup一碗+nescafe半杯（3.20吃完）
晚餐：巧克力饼一包（7点吃完）
运动：站着陪学生打篮球90min
今日体重：-2.4kg（比前一天上升0.1kg）
体脂肪：20.4%（比前一天上升0.1%）
后记：学生好久没打篮球了，今天重新练球。学生不听话，教练受气，连带的，我也生气了！学生什么时候才可变得乖些？要求不高，教练讲话时，静静聆听，电话消音就行了。。。

Day 193：
20/2/11 （周日）
早餐：咖哩米粉一碗+芋头糕半片+咖啡一杯（9点吃完）
午餐：Bukit Indah Jaya Jusco/claypot伊面一盘（12.30吃完）
下午茶：学校食堂/meehoon soup一碗+nescafe半杯（3.20吃完）
晚餐：五福城绿园/咸鱼鸡肉盅子饭一碗（7点吃完）
运动：-
今日体重：-3.3kg（比前一天下降0.9kg）
体脂肪：19.4%（比前一天下降1.0%）
后记：好久不见得朋友约了一起吃早餐，咖哩米粉不甚好吃，因吃惯了北部口味，总觉得南部人煮咖哩或辣味的食物，少了些味道。今天的食物中，只有晚餐的盅子饭受到大家的认同，看似很小的一盅，吃起来才知它卧虎长龙，饭都被压的实实的，挖出来后，吃不完。

Day 194：
21/2/11 （周一）
早餐：tesco white coffee半包+walnut bread 1/4块（8点吃完）
午餐：豆枝冬粉汤（豆枝+冬粉+小白菜+番茄）（11.30吃完）
晚餐：kerepek pisang数片+香蕉一根+二枣茶一杯+walnut bread1/8块（4.15吃完）
运动：-
今日体重：-3.0kg（比前一天上升0.3kg）
体脂肪：19.6%（比前一天上升0.2%）
后记：昨天在JJ买了核桃面包，好大的一个，把它分成四分，打算接下来四天的早餐。

Day 195：
22/2/11 （周二）
早餐：old town white coffee半包+JJ walnut bread 1/4块+appolo巧克力蛋糕一片（8.30吃完）
午餐：冬粉汤（冬粉+小白菜+番茄+冬菜少许+豆干一块+饺子2块）（11.30吃完）
下午茶：walnut面包+二枣汤（3.30吃完）
晚餐：-
运动：瑜伽课一小时
今日体重：-3.4kg（比前一天下降0.4kg）
体脂肪：19.2%（比前一天下降0.4%）
后记：-

Day 196：
23/2/11 （周三）
早餐：old town white coffee半包+JJ walnut bread 1/4块（8.30吃完）
午餐：冬粉汤（冬粉+小白菜+番茄+冬菜少许+豆干一块+饺子2块）（11.30吃完）
下午茶：walnut面包佐辣炒sotong（3.50吃完）
晚餐：kerepek pisang数片+二枣汤（6.15吃完）
运动：瑜伽课一小时
今日体重：-3.9kg（比前一天下降0.4kg）
体脂肪：19.9%（比前一天上升0.7%）
后记：-

Day 197：
24/2/11 （周四）
早餐：restoran pontian timur/nasi kerabu+Nescafe tarik（9点吃完）
午餐：restoran pontian timur/白饭半碗+辣煮ikan keli+酿辣椒（4点吃完）
晚餐：雪糕一支
运动：站着陪学生打球2小时
今日体重：-3.8kg（比前一天上升0.1kg）
体脂肪：19.9%（和前一天一样）
后记：发工资的日子，马来同事约了一起吃早餐。早餐后还到处去走走，轻松的一个早上。

Day 198：
25/2/11 （周五）
早餐：炒面半碗+咖啡半杯（8.15吃完）
午餐：啊B家/白饭半碗+蔬菜汤（青菜+金针菇+肉丸+黄牙白）+白斩鸡+炸鱼丸+苹果+奇异果+龙珠果（1.40吃完）
下午茶：芙蓉蛋佐辣椒酱+咸鱼+炸香蕉糕11/2片（3.30吃完）
晚餐：neslo一杯+花生+瓜子（9点吃完）
运动：-
今日体重：-3.6kg（比前一天上升0.2kg）
体脂肪：18.9%（比前一天下降1.0%一样）
后记：部落格里的日记荒废了好一段日子，今天终于upload完了，还真有点累，但是痛快的。最近迷上照相，很多事情都没办法在自己限定的时间内完成，有点心虚。
体脂肪突降1.0%，看来体重计有点问题。

Day 199：
26/2/11 （周六）
早餐：豆沙包一粒+roti canai一片+咖啡一杯（9点吃完）
上午茶：蜜饯数颗（12点吃完）
午餐：八珍面线（面线一团+水煮蛋一颗+瘦肉2片）（2点吃完）
晚餐：-
运动：早上晨运快走45min，晚上站着看学生打球比赛
今日体重：-3.6kg（没量）
体脂肪：-%（没量）
后记：周六没上课的日子，在家里上网一整天，懒洋洋的，太不像话了！

Day 200：
27/2/11 （周日）
早餐：阿宝肉骨茶/肉骨茶+黄酒鸡+咸菜+asam pedas鱼+白饭半碗（10点吃完）
上午茶：芒果+蜜饯数颗（12点吃完）
午餐：laksa一碗+ABC一碗+炸糕两颗（3点吃完）
晚餐：月彤意大利面+奶黄炸鱼+花生
运动：-
今日体重：-4.0kg（比前一天下降0.4kg）
体脂肪：19.9%（比前一天上升1.0%一样）
后记：今天真是吃的一天，逛街一整天，也吃了一整天。

Day 201：
28/2/11 （周一）
早餐：（10点吃完）
午餐：八珍面线（面线一团+水煮蛋一颗+瘦肉）（11.45吃完）
晚餐：-
运动：-
今日体重：-2.8kg（比前一天上升1.2kg）
体脂肪：20.1%（比前一天上升0.2%一样）
后记：-