学校假期即将来临，届时会回家两个星期，虽是很兴奋，但一回乡，除了家里的老母亲特别关照我的饮食外，间中还会与亲朋戚友会面，免不了吃吃喝喝的。经验告诉我，起码会胖个两公斤。为了预防两公斤重回我身上，我已打算把球鞋及比利教练带回家，没事时可以跑跑步、散散步。
由于还没达到短程目标，所以计划也稍微修改些：
１．三餐照吃，每餐只吃７/８分饱，细嚼慢咽。
２．早餐丰盛，午餐均衡，晚餐清淡少量。晚餐尽量在７点以前解决。
３．不采用热量严格控制法，因为过度压抑会让我看到什么都想吃，不易持久。(说到我心坎儿里去了)
４．尽量少吃零食。嘴馋时。。。喝杯茶吧！
５．每朝慢跑半小时 + 气功十分钟 + 比利教练的AB Boot半小时。（如天气不允许，在家里做比利教练的AB BOOT/TAE BO有氧运动、肌力运动）
６．趁着斋戒月的到来，学校提早放学，所以，但凡没有补习、练球的日子，放学后散步、健走一小时。如时间允许，再做个Tae Bo有氧健身操。
距离放假还有两个星期，所以放假前的体重最好可达到：
放假前 -3kg
4/9/10
Day 15：
23/8/10 （周一）
早餐：香蕉奶昔（香蕉一根+无糖豆浆）+ 黄色的红龟糕一块 （9.15吃完）
午餐：香蕉一根 + 莲子面干捞 + 水煮菜（大白菜+香菇+虾米一小把）+ 吃剩的keropok（nasi kerabu时忘了吃，剩下的)（1.25吃完）
晚餐：和午餐一样 + 香蕉奶昔一杯（yogurt+香蕉）+ pulasan一颗（5.25吃完）
运动: 慢跑40min+气功10min，傍晚晚餐后散步30min+健走20min，AB Bootcamp 30min，呼啦圈15min
今日体重：-0.7kg (比前一天少0。1kg) ß应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：家里买了一台食物处理机，兴致勃勃的拿出来用，所以，今天有自制的豆浆喝。比利教练的AB Bootcamp，真没话说，又是满身大汗！！
Day 16：
24/8/10 （周二） 初十五
早餐：香蕉奶昔（香蕉一根+无糖豆浆）+ munchy’s oat krunch cracker三片 （9.15吃完）
午餐：香蕉一根 + 白饭半碗 + 炒长豆 + 凤尾菇炒丝瓜 + 红烧豆腐1/4片 + 一大匙sambal + pulasan一颗（1.30吃完）
下午茶：cocopie一块 （3点吃完）
晚餐：和午餐一样（5.25吃完）
运动：慢跑35min+气功15min+Billy Blank AB Boot肌力运动30min
今日体重：-0.8kg (比前一天少0。1kg) ß应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：最近的食谱总少不了香蕉，老实说，还没吃完，明天才得以解决它。初十五，到店里打包素食餐，今天的菜色有点油腻，加上自己爱吃sambal，拿了一大匙，火红色加上那油光，看了口水直流，人间美食啊。（^Q^）
Day 17：
25/8/10 （周三）
早餐：香蕉奶昔（香蕉一根+无糖豆浆）+ 米糕（馅料有糯米+虾米+香菇）一块 （9.15吃完）
午餐：香蕉一根 + 全麦口袋面包1/3片 + sambal petai（香茅+小葱头+蒜米+老姜+江鱼仔+大葱+petai+番茄半颗+黄瓜1/3根） （1.55吃完）
下午茶：夹心饼两片 + mimah kek lapis一小块（3.55吃完）
晚餐：和午餐一样 + yogurt drinks（6.15吃完）
运动：慢跑35min+气功15min+Billy Blank AB Boot肌力运动30min，傍晚吃饱后散步30min+健走20min，晚上瑜伽课一小时。
今日体重：-1.0kg (比前一天少0。2kg) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：今天才发现到原来短程目标已达成了，看回第四天的体重，比本来体重多了一公斤，以此推算，减两公斤的目标总算达成了！（hip hip hoorey！！）接下来，回乡前，还有多两公斤要挑战！
其实开心得有点太早，下星期学校假期，约了同事吃喝玩乐去，再加上某资深同事升职，请吃饭去，真是又期待，又怕受伤害。但，减重者这家事，必需备有打不死的蟑螂的精神，要越战越勇。
Day 18：
26/8/10 （周四）
早餐：梨子半颗 + old town white coffee半包 + 马来黄色木薯糕一块 + cream cracker两片 （9.15吃完）
午餐：白饭半碗+ 马来辣炒鸡翅膀半只 + 大白菜闷香菇（大白菜+香菇+红萝卜+番茄+豆腐半片）（1.55吃完）
下午茶：银耳炖梨子（银耳+梨子半颗+红枣10颗+枸杞子一小把）（2.55吃完）
晚餐：和午餐一样 + yogurt drinks（5.45吃完）
运动：慢跑35min+气功15min+Billy Blank AB Boot肌力运动30min，晚上站着陪学生打球
今日体重：-1.1kg (比前一天少0。1kg) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：每天上秤，已成一种习惯；每天读秤的数字，却考我眼力。家里用的秤，是老祖母年代的秤，还没电子化。所以小数点那东西，每天都靠我看个大概，认为是它，那，就是它了。上两个星期，远在他乡的妹妹给我打电话，趁机敲诈她送个电子秤给我当生日礼物。所以，在水一方的吾妹啊，汝可否听见啊？吾之辛酸、吾之盼望、吾之呼唤？？ (^_*)
买了梨子，好大一颗，早上吃了半颗，另外一半拿来炖银耳，很滋润的一道甜品，且还有剩，接下来两天都可吃到。
Day 19：
27/8/10 （周五）
早餐：梨子半颗 + nasi lemak半包 + curry puff一块 + old town white coffee半包 + pulasan一颗（9.15吃完）
午餐： 梨子半颗 + 早上的nasi lemak饭半碗 + 昨天吃剩的马来辣炒鸡翅膀半只 + 味噌汤（大白菜+香菇+红萝卜+番茄+豆腐半片）（1.30吃完）
下午茶：银耳炖梨子（银耳+梨子半颗+红枣10颗+枸杞子一小把）+ M&M巧克力一小颗（2.55吃完）
晚餐：又油又santan的饭半碗 + 下午吃剩的味噌汤 + yogurt drinks + rempeyek四片 + pulasan两颗 （6.00吃完）
运动：慢跑35min+气功15min+Billy Blank AB Boot肌力运动30min，晚上站着指挥学生打球（球赛）
今日体重：-1.1kg (和前一天一样) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：好久没吃nasi lemak了，今天突然间想吃，就在家里附近买了一包，一块钱一大包，又可要求要多多的sambal，真没话说。Pakcik又刚好炸了curry puff出来，热腾腾的，忍不住，又向他买了两块，才五角钱，便宜得很。在声声便宜中，今早的早餐变得很高卡，所以，还没解决这些早餐前，先把所有的食物减半，收起来，待下午和晚上才吃。但是，饭已经沾满了辣椒油，所以一整天就吃这道又油又santan的饭，真是肥死了！！
（当我还在深思为何今日净吃些有的没的的时候，大姨妈就报到了。姐姐妹妹们是否也和我一样，生理期前总会有这样子的反应，心里想的都是食物？？还是因为我减肥减疯掉了，才会这样？？）
Day 20：
28/8/10 （周六）
早餐：麦片粥（麦片+红萝卜丝+菜心丝+蛋一颗） + 昨天剩下的curry puff一块（9.15吃完）
午餐： 饭半碗 + 菜心炒豆腐（菜心+红萝卜+番茄一颗+豆腐半片） + pulasan两颗（1.40吃完）
下午茶：前天煮的银耳炖梨子 + 马铃薯饼三片（3点吃完）
晚餐：饭半碗 + 下午剩下的菜 + 好贵的ayam percik（烤鸡翅膀+酱汁）+ solok一条（马来式酿辣椒）+ pulasan五颗 + yogurt drinks （6.40吃完）
运动：傍晚吃饱后散步十五分钟+呼啦圈半小时
今日体重：-1.0kg (比前一天重0.1kg) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：大姨妈报到，早上起不了床，没去晨运。一整天都觉得累，做啥事也提不起劲。晚餐时到pasar ramadan买了ayam percik，才一小块的鸡翅膀，要价RM2.50，比起笨珍的要贵好多，看来明天应该到笨珍的斋戒市集逛逛看。
Day 21：
29/8/10 （周日）
早餐：木瓜一块 + 麦片粥（麦片+红萝卜丝+菜心丝+蛋一颗） + rempeyek两片（9.30吃完）
午餐：木瓜一块 + 汤面（莲子面半片+胡萝卜丝+菜心+腊肠半条）（2点吃完）
晚餐： 木瓜一块 + 印度南饼（naan）半片 + ayam tanduri（烤鸡翅膀半块）+ 黄瓜数片 + 生菜 + yogurt drinks （5.30吃完）
运动：傍晚吃饱后散步四十五分钟+健走四十五分钟，AB Bootcamp 30min+Tae Bo Cardio 20min
今日体重：-1.1kg (比前一天轻0.1kg) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：好好睡的周日，早上又下雨，只想躲在被窝里，所以没起来晨运。下午逛了斋戒月市集，本想买ayam percik来吃，但，看到印度大兄的ayam tanduri时，心生欢喜，买了下来。当然，少不了南饼。很可惜的是，没有特制的薄荷酱料。Billy的Tae Bo Cardio好复杂，看得我朦查查，太逊了，需好好改进。。。
Day 22：
30/8/10 （周一）
早餐：木瓜一块 + old town white coffee半包 + 大肉包半粒 + pulasan六颗 （9.30吃完）
午餐：木瓜一块 + 昨天剩下的ayam tanduri+roti naan + 黄瓜数片 + 生菜数叶 （1.50点吃完）
晚餐： Nasi goreng kampung 3/4盘（炒饭+长豆+江鱼仔+keropok 5/6片+辣椒+sambal belacan） （7.30吃完）
宵夜：清汤甜品一碗（汤圆+燕菜+凉粉+桂圆。。。） （9.30吃完）
运动：慢跑40min+气功15min+AB Boot 35min
今日体重：-1.1kg (和前一天一样) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：本想放学后回家吃饭，哪知同事约了出去吃晚饭，一口就答应了，好没原则。但后来想想，减肥就是融入生活里，如果减得连朋友也不见，不应酬，未免太过激进了。（其实是自己找借口）
由于穿着马来传统服装，腰部被裙子紧勒着（裙子是瘦时缝制的），所以整盘炒饭也吃不完，剩下的打包走人了。看，那多好，又不怕浪费，节省是美德。
Day 23：
31/8/10 （周二）国庆日Merdeka
早餐：木瓜一块 + 昨天吃剩大肉包半粒 + pulasan四颗（8.30吃完）
上午茶：木瓜数块 + pulasan数颗 + 青苹果soda ice一杯
午餐：The Chicken Rice Shop 饭一碗 + ayam masak merah鸡肉两大块 + pai tee两块（炒沙葛丝+胡萝卜丝+长豆 装在碗型的keropok里）+ bandung cincau ice（凉粉玫瑰炼奶冰） （4点吃完）
下午茶：抹茶雪糕
晚餐： Macau delicacies (Yuan Yang意大利面+鱼片+鸡肉块+芝士片+大葱+冰咖啡一杯) （8.30吃完）
宵夜：yogurt drinks（10点吃完）
运动：慢跑35min+健走10min
今日体重：-1.0kg (比前一天重0.1kg) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：没上课的日子，和朋友唱歌吃饭去了。一大早就出发去唱歌，哪知唱完歌已经两点，肚子饿的很，还要兜车找泊车位，午饭时就已经三点多了。晚餐真是奇怪的组合，意大利面配本地咖啡，吃得好撑（减肥后第一次吃得那么撑），明天的体重。。。
明晚还有得吃呢，资深教师升级，请吃饭，看来明天的早、午餐得吃得清淡点。
Day 24：
1/9/10 （周三）
早餐：梨子半颗 + 味噌大杂烩（大白菜+菜心+胡萝卜丝+番茄+豆腐1/4块）两大碗 + pulasan四颗（9.30吃完）
午餐：前天晚餐吃剩的kampung炒饭 1/4盘 + 早上吃剩的味噌汤一碗 + pulasan两颗（1.30吃完）
下午茶：薯片饼两片 （三点吃完）
晚餐： 咖哩蔬菜面（蛋一颗+胡萝卜丝+白菜丝+紫菜+莲子面1/4片+咖哩酱两大匙）+ muruku一小碗 + rempeyek一片 + yogurt drinks （6.30吃完）
运动：傍晚吃饱后散步40min，瑜伽一小时
今日体重：-0.3kg (比前一天重0.7kg) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：体重上升0.7公斤，虽已在意料之内，但心里面还是很懊恼、气馁。所以早上煮了蔬菜汤，清理肠胃之外，也顺便清理冰箱，因为过几天就要回乡了。本来晚上吃大餐，但临时取消了，所以回家随便煮了面汤吃。
Day 25：
2/9/10 （周四）
早餐：梨子半颗 + 口袋面包1/3片 + 鳄梨果酱（鳄梨+大葱+番茄+青辣椒+芫荽） + 全脂牛奶125ml + 三合一巧克力麦片半包 + rempeyek三片 + muruku一小碗（9.30吃完）
午餐：梨子半颗 + 口袋面包1/3片 + sambal petai（petai + 江鱼仔 + sambal + 大葱）+ 黄瓜 + 番茄（1.50吃完）
下午茶：cloud 9 classic一块 + cloud 9 big bang一块 + cloud 9 wafret twins一包（3.10吃完）（这一系列的cloud 9，想必我是疯了，真要命！！）
晚餐：口袋面包1/3片+sambal petai + 炸鸡胸肉一块 + 红豆铜锣烧三个 （6.30吃完）
运动：慢跑40min+气功15min+AB Bootcamp 30min, 傍晚吃饱后站着陪学生打球（施展河东狮吼功1 1/2小时）
今日体重：-1.0kg (比前一天轻0.7kg) <--应该是这点数，因为太接近了，说不准。
后记：今天大概是恶鬼投胎，嘴馋的不得了，续下午的cloud 9系列后，晚上还和同事到夜市去买炸鸡肉吃，一路上看见一大堆糕点，顺手买了好几块，也就顺口吃了好几块，认真讨厌，且有旧病复发之嫌。
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